Białko

• Kurczak
• Wieprzowina
• Wołowina
• Ryby i owoce morza
• Tofu

Tortelloni di bresaola nadziewane rukolą i serem ricotta: smaczne i gotowe w 10 minut!

Pierwsze danie łatwe 10 min

Składniki: 250 g ricotty 120 g bresaoli 15 g startego parmezanu 20 g rukoli 1 cytryna Sól do smaku Czarny pieprz do smaku Płatki parmezanu q.b. (opcjonalnie)...

Waniliowe lody serwatkowe o wysokiej zawartości białka, szybkie i z 3 składników!

Desser łatwe 5 min

Składniki: 1 banan 30 g serwatki waniliowej (1 miarka) 3 łyżki mleka (zwierzęcego lub roślinnego)

Doskonała kremowa polenta: prosty przepis na miękkie i smaczne danie

Danie główne łatwe 5 min 40 min

Składniki: 200 g żółtej mąki kukurydzianej 500 ml mleka 650 ml wody 40 g masła 25 g startego parmezanu Gałka muszkatołowa do smaku Czarny pieprz do smaku Sól...

Chrupiąca, pikantna sałatka ryżowa z łososiem!

Danie główne łatwe 20 min 50 min

Składniki: Ryż: 120 g ryżu basmati 20 cl wody 3 łyżki czerwonej pasty curry 2 łyżki neutralnego oleju Dodatki: 100 g łososia (1 pavé) 150 g ogórka (1/2...

Carpaccio z przegrzebków z cytrynowym winegretem i pistacjami, elegancka i łatwa do przygotowania przystawka

Przekąska łatwe 20 min 10 min

Składniki: 4 przegrzebki bez korala Do sosu cytrynowego: 3 pomarańcze (niestrukturalne, bez wosków) 1/2 łyżeczki mielonego imbiru 1/2 łyżeczki esencji...

Czekoladowe super lody białkowe z serwatki, gotowe w 5 minut!

Desser łatwe 5 min

Składniki: 1 banan 30 g serwatki czekoladowej (1 miarka klasyczna) 3 łyżki mleka (zwierzęcego lub roślinnego) 5 g wiórków czekoladowych (opcjonalnie)

Super wysokobiałkowy krem serwatkowy, szybki w przygotowaniu!

Desser łatwe 20 min 40 min

Składniki: 80 g mąki kukurydzianej 50 g serwatki waniliowej (1 miarka) 100 cl mleka (odtłuszczonego lub półtłustego) 4 jajka

Łosoś w pistacjowej skórce

Danie główne łatwe 10 min 12 min

Składniki: 170 g łososia (1 filet, czysty i bez ości) 20 g pistacji (prażonych, niesolonych i łuskanych) 2 łyżeczki musztardy Dijon 2 łyżeczki miodu (lub...

Proteinowe brownie z serwatką, naturalnie bezglutenowe

Desser łatwe 10 min 12 min

Składniki: 40 g proszku migdałowego (mąka owsiana/mąka pszenna) 20 g niesłodzonego kakao w proszku 30g serwatki czekoladowej (waniliowej/naturalnej) 1...

Sałatka z orkiszu i tuńczyka: lekka, smaczna i idealna na cały rok

Danie główne łatwe 5 min 30 min

Składniki: 280 g orkiszu 200 g tuńczyka naturalnego (lub w oleju) 230 g pomidorków koktajlowych 150 g kukurydzy 100 g rukoli sok z połowy cytryny Oliwa z...

Podudzia z kurczaka marynowane w piekarniku - super szybkie do zrobienia!

Side dish łatwe 5 min 30 min

Składniki: 2 podudzia z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek sól pieprz 1 łyżeczka wędzonej papryki 1 łyżeczka ziół prowansalskich 1 ząbek czosnku

Panierowany kurczak we frytkownicy powietrznej: łatwy i gotowy w 20 minut

Danie główne łatwe 5 min 20 min

Składniki: 1 filet z kurczaka (+- 180 gr) Przyprawy: sól chili czosnek w proszku dowolne inne przyprawy Do panierowania: 1 jajko mąka pszenna (lub skrobia)...

Super gofry proteinowe z serwatką

Desser łatwe 5 min 3 min

Składniki: 100 g mąki 2 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 180 ml mleka 35 g serwatki waniliowej (lub o innym smaku)

Mus czekoladowy z białkiem serwatkowym

Desser łatwe 5 min

Składniki: 200 g jogurtu naturalnego 30 g serwatki waniliowej (lub o innym smaku) 100 g ciemnej czekolady

Jak ugotować makaron buldak habanero lime, przepis z marynowanym kurczakiem!

Danie główne łatwe 5 min 12 min

Składniki: 1 opakowanie makaronu Buldak Habanero Lime 35 cl wody 1 pierś z kurczaka 1 kropla oleju 1/2 limonki

Mrożone risotto z owocami morza: idealne rozwiązanie na szybkie i smaczne danie

Danie główne łatwe 12 min 18 min

Składniki: 160 g ryżu (carnaroli) 350 g mrożonych owoców morza 1 ząbek czosnku 20 g masła 40 g białego wina Oliwa z oliwek do smaku Pietruszka do smaku Skórka...

Makaron ze spiruliną z krewetkami i cytryną: bogate w składniki odżywcze pierwsze danie o wyjątkowym smaku

Danie główne łatwe 15 min 9 min

Składniki: 125 g makaronu ze spiruliną (lub makaronu jajecznego) 200 g krewetek (oczyszczonych) 2 łyżki oliwy z oliwek 15 g masła 40 g białego wina 1 ząbek...

Wegetariańska sałatka ryżowa: feta, kukurydza, marchew, groszek, pomidorki koktajlowe i mięta

Danie główne łatwe 15 min 10 min

Składniki: 160 g ryżu parboiled 100 g sera feta 75 g kukurydzy 1 marchewka 90 g gotowanego groszku (można również użyć świeżego groszku) 6 pomidorków...

Śródziemnomorska sałatka ryżowa: tuńczyk, oliwki, suszone pomidory i cytryna

Danie główne łatwe 15 min 10 min

Składniki: 160 g ryżu parboiled 140 g tuńczyka w puszce (odsączonego) 12 czarnych oliwek bez pestek 4 suszone pomidory w oleju Skórka z 1/2 cytryny bez skórki...

Jak usmażyć pierś z kaczki na patelni?

Danie główne łatwe 5 min 15 min

Składniki: 1 pierś z kaczki (około 400/450g) Sól Pieprz

Ogórki nadziewane ryżem, wędzonym łososiem, awokado i miętą

Pierwsze danie łatwe 10 min 10 min

Składniki: 40 g ryżu 1 ogórek 1/2 awokado 1 plaster wędzonego łososia (lub wędzonego pstrąga) kilka listków mięty nasiona sezamu smażona cebula

Sałatka z ciecierzycy z dorszem

Danie główne łatwe 10 min 10 min

Składniki: 500 g odsolonego dorsza 500 g ciecierzycy (ugotowanej i odsączonej) 1/2 cebuli pokrojonej w plasterki (surowej lub podsmażonej) 2 pokrojone w...

Ruloniki aperitif z tortillą, tuńczykiem i serem śmietankowym

Przekąska łatwe 15 min

Składniki: 4 tortille (pszenne lub kukurydziane) 150 g sera śmietankowego 140 g tuńczyka w puszce 50 g rukoli

Pikantne clafoutis z pomidorkami koktajlowymi i tuńczykiem

Danie główne łatwe 5 min 35 min

Składniki: 350 g pomidorków koktajlowych 140 g tuńczyka w zalewie (jedna puszka) 3 jajka 60 g skrobi kukurydzianej 20 cl mleka pełnego Mżawka oliwy z oliwek...