Białko

• Kurczak
• Wieprzowina
• Wołowina
• Ryby i owoce morza
• Tofu

Makaron z mrożonymi kalmarami i pomidorkami koktajlowymi – prosty i smaczny przepis

Danie główne łatwe 15 min 12 min

Składniki: 180 g makaronu (linguine, paccheri lub calamarata) 250 g mrożonych (lub świeżych) kalmarów 200 g pomidorków koktajlowych 1 ząbek czosnku 30 g...

Superproste ciasto proteinowe z owocami jagodowymi

Desser łatwe 5 min 20 min

Składniki: 35 g mąki 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 30 g odżywki białkowej (tutaj waniliowej) 1 łyżka nasion chia 1 jajko 50 g jogurtu greckiego 70 g mleka...

Majonez proteinowy z gotowanych jajek – lekki, smaczny i bez oleju

Side dish łatwe 5 min 10 min

Składniki: 2 jajka 1 płaska łyżka musztardy (ostrej lub słodkiej) ½ łyżeczki octu jabłkowego 3–4 łyżki wody 1 szczypta soli

Tradycyjna marokańska pastela z ciasta brick, kurczakiem i przyprawami

Pierwsze danie łatwe 45 min 1 h 20 m

Składniki: Na duszonego kurczaka: 800 g kurczaka (najlepiej z udek) 350 g cebuli (około 5 małych cebul) 1 ząbek czosnku ½ pęczka świeżej natki pietruszki ½...

Tortelloni z bresaoli z nadzieniem z rukoli i ricotty: pyszne i gotowe w 10 minut!

Pierwsze danie łatwe 10 min

Składniki: 250 g ricotty 120 g bresaoli 15 g startego parmezanu 20 g rukoli 1 cytryna Sól do smaku Świeżo mielony czarny pieprz do smaku Płatki parmezanu do...

Waniliowe lody proteinowe z whey – szybki przepis z 3 składników!

Desser łatwe 5 min

Składniki: 1 banan 30 g whey o smaku waniliowym (1 miarka) 3 łyżki mleka (krowiego lub roślinnego)

Doskonała kremowa polenta: prosty przepis na miękkie i smaczne danie

Danie główne łatwe 5 min 40 min

Składniki: 200 g żółtej mąki kukurydzianej 500 ml mleka 650 ml wody 40 g masła 25 g startego parmezanu Gałka muszkatołowa do smaku Czarny pieprz do smaku Sól...

Chrupiąca sałatka ryżowa z łososiem – pikantna i pełna smaku!

Danie główne łatwe 20 min 50 min

Składniki: Ryż: 120 g ryżu basmati 20 cl wody 3 łyżki czerwonej pasty curry 2 łyżki oleju o neutralnym smaku Dodatki: 100 g filetu z łososia (1 porcja) 150 g...

Carpaccio z przegrzebków z cytrusowym winegretem i pistacjami – elegancka i łatwa w przygotowaniu przystawka

Przekąska łatwe 20 min 10 min

Składniki: 4 przegrzebki bez korala Na cytrusowy winegret: 3 pomarańcze (niepryskane, niewoskowane) 1/2 łyżeczki mielonego imbiru 1/2 łyżeczki ekstraktu...

Superproteinowe lody czekoladowe z whey — gotowe w 5 minut!

Desser łatwe 5 min

Składniki: 1 banan 30 g whey o smaku czekoladowym (1 standardowa miarka) 3 łyżki mleka (krowiego lub roślinnego) 5 g kawałków czekolady (opcjonalnie)

Szybki, wysokobiałkowy flan pâtissier z białkiem serwatkowym

Desser łatwe 20 min 40 min

Składniki: 80 g skrobi kukurydzianej 50 g waniliowego białka serwatkowego (1 miarka) 100 cl mleka (odtłuszczonego lub półtłustego) 4 jajka

Łosoś w pistacjowej skorupce

Danie główne łatwe 10 min 12 min

Składniki: 170 g łososia (1 filet, oczyszczony i bez ości) 20 g pistacji (prażonych, niesolonych i łuskanych) 2 łyżeczki musztardy Dijon 2 łyżeczki miodu (lub...

Proteinowe brownie z odżywką białkową whey, naturalnie bezglutenowe

Desser łatwe 10 min 12 min

Składniki: 40 g mąki migdałowej (lub mąki owsianej/pszennej) 20 g niesłodzonego kakao w proszku 30 g czekoladowej odżywki białkowej whey (lub...

Sałatka z orkiszu i tuńczyka – lekka, smaczna i idealna na cały rok

Danie główne łatwe 5 min 30 min

Składniki: 280 g orkiszu 200 g tuńczyka naturalnego (lub w oleju) 230 g pomidorków koktajlowych 150 g kukurydzy 100 g rukoli sok z połowy cytryny Oliwa z...

Szybkie pieczone podudzia z kurczaka w marynacie

Side dish łatwe 5 min 30 min

Składniki: 2 podudzia z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek sól pieprz 1 łyżeczka wędzonej papryki 1 łyżeczka ziół prowansalskich 1 ząbek czosnku

Kurczak panierowany z frytkownicy beztłuszczowej: łatwy przepis w 20 minut

Danie główne łatwe 5 min 20 min

Składniki: 1 filet z kurczaka (ok. 180 g) Przyprawy: sól pieprz czosnek w proszku dowolne inne przyprawy Do panierowania: 1 jajko mąka pszenna (lub skrobia)...

Gofry wysokobiałkowe z odżywką białkową whey

Desser łatwe 5 min 3 min

Składniki: 100 g mąki 2 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 180 ml mleka 35 g odżywki białkowej whey o smaku waniliowym (lub innym)

Proteinowy mus czekoladowy z odżywką białkową whey

Desser łatwe 5 min

Składniki: 200 g jogurtu naturalnego 30 g odżywki białkowej whey o smaku waniliowym (lub innym) 100 g gorzkiej czekolady do wypieków

Jak ugotować makaron buldak habanero lime, przepis z marynowanym kurczakiem!

Danie główne łatwe 5 min 12 min

Składniki: 1 opakowanie makaronu Buldak Habanero Lime 35 cl wody 1 pierś z kurczaka 1 strużka oleju 1/2 limonki

Risotto z mrożonymi owocami morza: idealny pomysł na szybkie i smaczne danie

Danie główne łatwe 12 min 18 min

Składniki: 160 g ryżu (carnaroli) 350 g mrożonych owoców morza 1 ząbek czosnku 20 g masła 40 g białego wina Oliwa z oliwek do smaku Pietruszka do smaku Skórka...

Makaron ze spiruliną, krewetkami i cytryną: pełne składników odżywczych danie o wyjątkowym smaku

Danie główne łatwe 15 min 9 min

Składniki: 125 g makaronu ze spiruliną (lub makaronu jajecznego) 200 g krewetek (oczyszczonych) 2 łyżki oliwy z oliwek 15 g masła 40 g białego wina 1 ząbek...

Wegetariańska sałatka ryżowa: feta, kukurydza, marchew, groszek, pomidorki koktajlowe i mięta

Danie główne łatwe 15 min 10 min

Składniki: 160 g ryżu parboiled 100 g sera feta 75 g kukurydzy 1 marchewka 90 g gotowanego groszku (można również użyć świeżego groszku) 6 pomidorków...

Śródziemnomorska sałatka ryżowa: tuńczyk, oliwki, suszone pomidory i cytryna

Danie główne łatwe 15 min 10 min

Składniki: 160 g ryżu parboiled 140 g tuńczyka z puszki (odsączonego) 12 czarnych oliwek bez pestek 4 suszone pomidory w oleju Skórka z 1/2 niewoskowanej...

Ogórki nadziewane ryżem, wędzonym łososiem, awokado i miętą

Pierwsze danie łatwe 10 min 10 min

Składniki: 40 g ryżu 1 ogórek 1/2 awokado 1 plaster wędzonego łososia (lub wędzonego pstrąga) kilka listków mięty ziarna sezamu prażona cebulka