Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis

zagłosuj teraz
Danie główne
łatwe
13 min
399 Kcal

Jeśli szukasz drugiego dania, które jest lekkie, ale pełne charakteru, dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi i czarnymi oliwkami to wybór, który wie, jak zrobić wrażenie. Delikatne i soczyste filety z dorsza spotykają się ze świeżością cytryny, zapachem oregano i krągłościąoliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, tworząc harmonijne i zachęcające połączenie. Każdy kęs przywołuje prawdziwe smaki tradycji, z równowagą śródziemnomorskich smaków, które podkreślają prostotę składników i miękką konsystencję, która sprawia, że danie jest szczególnie przyjemne. Idealne dla tych, którzy chcą szybko, ale starannie przygotować drugie danie rybne, zdolne do wniesienia na stół całej esencji kuchni śródziemnomorskiej.

Składniki

2

Materiały

  • Perforowany papier do pieczenia
  • Frytkownica powietrzna
  • Miska
  • Bibuła

Przygotowanie

Czas przygotowania3 min
Gotowania10 min
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 1Dokładnie osusz filety z dorsza papierem kuchennym (niezbędne do idealnego ugotowania).
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 2Pokrój pomidorki koktajlowe na cztery części i umieść je w misce. Dodaj czarne oliwki w krążkach, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, sól, pieprz i oregano. Następnie wymieszaj, aby równomiernie doprawić.
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 3Umieść filety z dorsza w koszu frytkownicy powietrznej, najlepiej wyłożonym perforowanym papierem do pieczenia.
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 4Rozłóż na wierzchu pomidorki koktajlowe, oliwę i dressing z oregano.
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 5Dodaj startą skórkę z cytryny i kilka kropli soku, aby uzyskać świeży, zrównoważony aromat.
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 6Piec w temperaturze 180°C przez około 10 minut, aż dorsz będzie miękki i dobrze ugotowany.
  • Dorsz smażony na powietrzu z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i cytryną: lekki i szybki przepis - Przygotowanie krok 7Podawać z mżawką surowej oliwy z oliwek i odrobiną startej skórki z cytryny, jeśli jest taka potrzeba. Dorsz we frytkownicy powietrznej z pomidorkami koktajlowymi i oliwkami jest gotowy!

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jakie są korzyści zdrowotne jedzenia dorsza?

Dorsz jest bogaty w białko, niskokaloryczny i zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe, co czyni go doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę.
Tak, możesz zastąpić dorsza innymi białymi rybami, takimi jak mintaj czy sola, które również dobrze się smażą w powietrzu.
Oprócz oregano, możesz dodać czosnek, paprykę lub tymianek, aby wzbogacić smak dania.
Tak, możesz przygotować składniki wcześniej, a następnie szybko je usmażyć w frytkownicy powietrznej tuż przed podaniem.
Świeża sałatka, ryż lub pieczone warzywa będą doskonałymi dodatkami, które uzupełnią smak dorsza.

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 399Kcal
  • Węglowodany: 5.3g
  • Tłuszcze: 24.6g
  • Tłuszcze nasycone: 4.2g
  • Białka: 36.1g
  • Błonnik: 3.3g
  • Cukry: 3.9g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 10
Informacje żywieniowe za 1 porcję (321g)

Sprzęt do gotowania

frytkownica powietrzna

Atrybuty

Przechowywać w lodówce
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Daniele MainieriDaniele Mainieri
Codziennie zagłębiam się w świat gotowania, szukając nowych przepisów i smaków, którymi mogę się dzielić: od potraw babci po najnowsze trendy kulinarne. Zajmuję się komunikacją kulinarną od ponad 10 lat!

Komentarze

Oceń ten przepis: