Wegańskie malai kofta: klopsiki z ciecierzycy w sosie pomidorowym
Dziś przedstawiamy wegańską wersję jednego z najpopularniejszych indyjskich dań: malai kofta (klopsiki w sosie). Ponieważ czasami trudno jest nam jeść rośliny strączkowe, w Petitchef staramy się gotować je na wszystkie możliwe sposoby. Te klopsiki z ciecierzycy i szpinaku, podawane z kremowym i pikantnym sosem pomidorowym, są smacznym i pożywnym rozwiązaniem. Jeśli chcesz cieszyć się tym zdrowym przepisem bez laktozy, jajek i białka zwierzęcego, po prostu czytaj dalej, wyjaśniamy wszystko tutaj!
Składniki
Kofta (klopsiki):
Dekoracja:
Przygotowanie
Podsmaż szpinak na patelni z olejem. Gdy szpinak zmniejszy swoją objętość, zdjąć z ognia. Odcedź szpinak przez sito i usuń nadmiar wilgoci. Odstawić na bok.
Odcedź ugotowaną ciecierzycę. Wsypać ciecierzycę + mąkę + sól + paprykę + kurkumę + szpinak do misy robota kuchennego. Zmiel ciecierzycę pozostawiając kawałki.
Uformuj kulki wielkości kulek pingpongowych. Jeśli masa jest zbyt rzadka (w zależności od ilości wody pozostałej w szpinaku, możesz dodać trochę więcej mąki i wymieszać, aby było łatwiej je formować).
Rozgrzej piekarnik do 200°C i piecz przez 20 minut lub do momentu, gdy kulki będą twarde.
Sos pomidorowy:
Na patelni z odrobiną oleju smażyć przyprawy (kumin i kolendrę) przez 5 minut na małym ogniu. Mieszaj od czasu do czasu, aby się nie przypaliły. Posiekaj czosnek i cebulę na małe kawałki i dodaj je na patelnię. Gotować na średnim ogniu.
Gdy cebula się zeszkli, dodać sos pomidorowy + 1 łyżeczkę cukru (pomoże to zrównoważyć kwasowość pomidora). Gotować przez 5 minut.
Dodać śmietankę kokosową. Zmniejszyć ogień i gotować przez 15 minut. Dodaj kilka kropel soku z cytryny (kwas pomoże poprawić tłusty smak śmietany).
Dodaj kulki ciecierzycy do sosu i gotuj jeszcze przez kilka minut.Podawać i posypać posiekanymi orzeszkami ziemnymi oraz kilkoma listkami umytej i posiekanej kolendry.
I gotowe! Można podawać z ryżem lub makaronem.
Obserwacje
Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia ciecierzycy?
Ciecierzyca jest bogata w białko, błonnik oraz witaminy i minerały, co wspiera zdrowie serca, trawienie i kontrolę wagi.
Czy mogę użyć innych warzyw zamiast szpinaku w przepisie?
Tak, możesz zastąpić szpinak innymi liściastymi warzywami, takimi jak jarmuż czy rukola, które również dobrze się komponują z klopsikami.
Jakie przyprawy mogę dodać do sosu pomidorowego, aby wzbogacić jego smak?
Możesz dodać przyprawy takie jak cynamon, goździki lub chili, aby nadać sosowi głębszy i bardziej złożony smak.
Czy klopsiki można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać?
Tak, klopsiki można przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce przez kilka dni lub zamrozić na dłużej.
Jakie dodatki najlepiej pasują do wegańskich malai kofta?
Najlepszymi dodatkami są ryż basmati, naan lub sałatki, które uzupełnią danie i dodadzą świeżości.
Odżywianie
- Węglowodany: 47.5g
- Tłuszcze: 16.8g
- Tłuszcze nasycone: 6.9g
- Białka: 15.2g
- Błonnik: 13.6g
- Cukry: 13.2g
- ProPoints: 11
- SmartPoints: 15
Oceń ten przepis