Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami – łatwy i zdrowy posiłek

zagłosuj teraz
Danie główne
łatwe
20 min
408 Kcal

Jeśli masz ochotę na zdrowy, zbilansowany i pyszny posiłek, który nie wymaga spędzania wielu godzin w kuchni, przygotuj brązowy ryż z krewetkami i brokułami! Dziś proponujemy klasyczną wersję, ale możesz dodać sos, aby danie było jeszcze smaczniejsze, na przykład sos teriyaki lub pikantny sos koreański. Krewetki możesz też zastąpić klopsikami lub falafelami :-)

Składniki

2

Dodatki (opcjonalnie):

Przygotowanie

Czas przygotowania5 min
Gotowania15 min
  • Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami – łatwy i zdrowy posiłek - Przygotowanie krok 1Wlej odrobinę oliwy z oliwek na patelnię. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, pokrojone brokuły i ugotowane, mrożone krewetki. Dopraw solą i pieprzem, a następnie wymieszaj. Smaż przez 10–15 minut na średnim ogniu, regularnie mieszając.
  • Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami – łatwy i zdrowy posiłek - Przygotowanie krok 2Ugotuj trójkolorowy ryż w ilości wody równej dwukrotności jego objętości (na przykład na 1 szklankę ryżu potrzebujesz 2 szklanek wody).
  • Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami – łatwy i zdrowy posiłek - Przygotowanie krok 3Przełóż ryż do głębokiego talerza. Ułóż obok brokuły, a na wierzchu krewetki.
    Wskazówka: posyp danie posiekanym szczypiorkiem i obficie polej sosem sojowym. Smacznego!

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jak przechowywać to danie?

Przechowuj je w lodówce, w szczelnym pojemniku. Możesz je przechowywać maksymalnie przez 3 dni.
Jeśli używasz świeżych krewetek, które nie były wcześniej mrożone, możesz zamrozić to danie.
Jeśli używasz krewetek, które były już mrożone, nie możesz ponownie zamrozić dania. Nie zamrażaj ponownie produktu, który był już zamrożony.
Możesz zastąpić ryż makaronem, noodlami… Jeśli chcesz użyć ryżu innego niż trójkolorowy, wybierz ryż basmati, brązowy lub makaron ryżowy. Czas gotowania będzie inny.
Możesz zastąpić je dowolną rybą, na przykład łososiem lub dorszem… a może przegrzebkami?
W wersji wegetariańskiej zastąp je na przykład jajkami sadzonymi lub tofu!
Możesz też użyć innego białka zwierzęcego, na przykład kurczaka, indyka lub wołowiny — możliwości jest wiele!
Urozmaicaj to danie w zależności od pory roku i używaj sezonowych warzyw!

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 408Kcal
  • Węglowodany: 52.5g
  • Tłuszcze: 5.5g
  • Tłuszcze nasycone: 0.9g
  • Białka: 34.9g
  • Błonnik: 5.1g
  • Cukry: 3.2g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 10
Informacje żywieniowe za 1 porcję (350g)

Sprzęt do gotowania

Płyta grzewcza

Atrybuty

Przechowywać w lodówce
przeciw marnowaniu
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Juliette HessJuliette Hess
Tworzę treści kulinarne dla Petitchef od 2017 roku.
Uwielbiam podróżować i odkrywać nowe potrawy, testować najnowsze trendy kulinarne oraz poznawać nowe restauracje.
Jestem wielką miłośniczką makaronów pod każdą postacią ❤ od makaronu udon po tagliatelle, uwielbiam je gotować, a nawet robić samodzielnie w domu!
Obecnie przygotowuję, filmuję i fotografuję Wasz kolejny przepis i mam nadzieję, że Wam się spodoba!

Komentarze

Oceń ten przepis: