Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami! łatwy i zrównoważony

zagłosuj teraz
Danie główne
łatwe
20 min
408 Kcal

Nie ma nic lepszego na zdrowy, zbilansowany i pyszny posiłek bez spędzania godzin w kuchni niż pyszny brązowy ryż z krewetkami i brokułami! Dziś proponujemy ci klasyczną wersję, ale możesz dodać sosy, aby uczynić to danie jeszcze smaczniejszym: na przykład sos teriyaki lub pikantny sos koreański. Jeśli chodzi o krewetki, można je całkowicie zastąpić klopsikami lub falafelami :-)

Składniki

2

Przygotowanie

Czas przygotowania5 min
Gotowania15 min
  • Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami! Łatwy i zrównoważony - Przygotowanie krok 1Skrop patelnię odrobiną oliwy z oliwek. Dodać zmiażdżony czosnek, posiekane brokuły i mrożone ugotowane krewetki. Doprawić solą i pieprzem i wymieszać. Gotować przez 10 do 15 minut na średnim ogniu, regularnie mieszając.
  • Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami! Łatwy i zrównoważony - Przygotowanie krok 2Ugotuj ryż 3-kolorowy w podwójnej ilości wody (jeśli używasz 1 szklanki ryżu, będziesz potrzebować 2 szklanek wody).
  • Pełnoziarnisty ryż z brokułami i krewetkami! Łatwy i zrównoważony - Przygotowanie krok 3Umieść ryż w płytkim naczyniu. Przykryć brokułami z boku, a następnie ułożyć krewetki na wierzchu.
    Wskazówka: posyp posiekanym szczypiorkiem i polej obficie sosem sojowym. Wszystko, co musisz zrobić, to cieszyć się!

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jak przechowywać to danie?

Umieścić w szczelnym pojemniku w lodówce. Można je przechowywać do 3 dni.
Jeśli używasz świeżych krewetek, które nigdy nie były mrożone, możesz zamrozić to danie.
Jeśli użyjesz krewetek, które zostały już zamrożone, nie będziesz w stanie zamrozić tego dania. Nie należy ponownie zamrażać produktu, który został już zamrożony.
Ryż można zastąpić makaronem, kluskami itp. Jeśli chcesz użyć ryżu innego niż ryż 3-kolorowy, użyj ryżu basmati, ryżu brązowego lub makaronu ryżowego. Proces gotowania nie będzie taki sam.
Można je zastąpić wybraną rybą, taką jak łosoś, dorsz... a dlaczego nie przegrzebki?
W wersji wegetariańskiej: zastąp je na przykład jajkiem sadzonym lub tofu!
Aby zastąpić je białkiem zwierzęcym: możesz użyć kurczaka, indyka lub wołowiny - wszystko jest możliwe!
Nie wahaj się zmieniać tego dania w zależności od pory roku: użyj odpowiednich warzyw!

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 408Kcal
  • Węglowodany: 52.5g
  • Tłuszcze: 5.5g
  • Tłuszcze nasycone: 0.9g
  • Białka: 34.9g
  • Błonnik: 5.1g
  • Cukry: 3.2g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 10
Informacje żywieniowe za 1 porcję (350g)

Sprzęt do gotowania

Płyta grzewcza

Atrybuty

Przechowywać w lodówce
przeciw marnowaniu
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Juliette HessJuliette Hess
Tworzę treści kulinarne w Petitchef od ponad 7 lat.
Uwielbiam podróżować i odkrywać nowe dania, testować nowe trendy kulinarne i poznawać nowe restauracje.
Jestem fanką makaronów we wszystkich postaciach ❤ od makaronu udon po tagliatelle, uwielbiam je gotować, a nawet robić w domu!
Obecnie przygotowuję, nagrywam i fotografuję Twój przyszły przepis i mam nadzieję, że Ci się spodoba!

Komentarze

Oceń ten przepis: