Quiche z tuńczykiem i pomidorami

zagłosuj teraz
Danie główne
łatwe
45 min
390 Kcal

Łatwy w przygotowaniu quiche łączy w sobie idealne połączenie tuńczyka i pomidorów, zapewniając pyszny obiad. Szybki do zrobienia, ponieważ nie zawsze masz czas na samodzielne przygotowanie jedzenia, kawałek tego quiche podany z mieszaną sałatką jest idealnym zbilansowanym posiłkiem. Jeśli planujesz piknik, jest to idealny przepis! Jeśli chodzi o składniki, jesteśmy pewni, że masz je już w swoich szafkach. Więc nie ma już wymówek, na pewno wypróbujesz ten przepis :-)

Składniki

6

Materiały

  • Forma do tarty 28 cm

Przygotowanie

Czas przygotowania10 min
Gotowania35 min
  • Quiche z tuńczykiem i pomidorami - Przygotowanie krok 1Jajka wymieszać ze śmietaną i doprawić solą i pieprzem.
  • Quiche z tuńczykiem i pomidorami - Przygotowanie krok 2Odsącz tuńczyka i pokrusz go, a następnie dodaj do poprzedniej mieszanki. Rozwiń kruche ciasto w formie do tarty i wylej na nie tę masę.
  • Quiche z tuńczykiem i pomidorami - Przygotowanie krok 3Pokrój pomidory w plastry i ułóż je na quiche. Posyp ziołami prowansalskimi.
  • Quiche z tuńczykiem i pomidorami - Przygotowanie krok 4Piec przez 35 minut w temperaturze 180°C.
  • Quiche z tuńczykiem i pomidorami - Przygotowanie krok 5A teraz quiche z tuńczykiem i pomidorami jest gotowa!

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia quiche z tuńczykiem?

Quiche z tuńczykiem jest bogaty w białko i kwasy omega-3, co wspiera zdrowie serca i układ odpornościowy.
Tak, możesz zastąpić tuńczyka innymi rybami, kurczakiem lub warzywami, aby dostosować przepis do swoich preferencji.
Quiche można przechowywać w lodówce do 3 dni, a przed podaniem warto go podgrzać.
Tak, quiche można zamrozić, ale najlepiej jest to zrobić przed pieczeniem, aby zachować świeżość składników.
Idealne dodatki to mieszana sałatka, sos jogurtowy lub świeże zioła, które wzbogacą smak dania.

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 390Kcal
  • Węglowodany: 21.2g
  • Tłuszcze: 25.3g
  • Tłuszcze nasycone: 11.4g
  • Białka: 18.7g
  • Błonnik: 1g
  • Cukry: 1.6g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 13
Informacje żywieniowe za 1 porcję (165g)

Sprzęt do gotowania

piekarnik

Atrybuty

Można zamrozić
Przechowywać w lodówce
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Komentarze

Oceń ten przepis: