Morszczuk w cieście francuskim ze szpinakiem

zagłosuj teraz
Danie główne
łatwe
35 min
608 Kcal

Szukasz szybkiego, zdrowego, ale pysznego przepisu? To jest właśnie to. Inny sposób na zjedzenie morszczuka przy bardzo niewielkim przygotowaniu. W pół godziny masz bardzo apetyczny posiłek dla całej rodziny :)

Składniki

3

Materiały

  • talerz, blacha do pieczenia, mikrofalówka, piekarnik

Przygotowanie

Czas przygotowania10 min
Gotowania25 min
  • Będziemy gotować cebulę w ekspresowy sposób. Obierz i pokrój cebulę na plasterki. Umieść na małym talerzu z solą i mżawką oleju. Gotuj w kuchence mikrofalowej przez 2 minuty pod przykryciem. Cebula będzie przezroczysta.
  • Na blasze do pieczenia umieść papier do pieczenia, a na nim ułóż przyprawione filety z morszczuka. Posyp posiekanym koperkiem (lub koperkiem ze słoika) i polej każdy filet odrobiną oliwy z oliwek.
  • Morszczuk w cieście francuskim ze szpinakiem - Przygotowanie krok 3Następnie ułóż warstwę cebuli, a potem warstwę ugotowanego (i odsączonego) szpinaku.
  • Morszczuk w cieście francuskim ze szpinakiem - Przygotowanie krok 4Jako ostatnią warstwę, dodaj starty ser (ilość do smaku). Na wierzch sera dodaj odrobinę miodu (również do smaku).
  • Morszczuk w cieście francuskim ze szpinakiem - Przygotowanie krok 5Ciasto francuskie kroimy wzdłuż na 3 części, każdą z nich smarujemy starą musztardą i przykrywamy każdy filet z morszczuka.
    Wytnij kilka szczelin na wierzchu i posmaruj powierzchnię odrobiną mleka.
  • Morszczuk w cieście francuskim ze szpinakiem - Przygotowanie krok 6Piec 25 minut w temperaturze 190ºC (termoobieg z włączonym wentylatorem) i gotowe!
  • Morszczuk w cieście francuskim ze szpinakiem - Przygotowanie krok 7Podawaj z sałatką z rukoli i pomidorków koktajlowych lub gotowanymi na parze ziemniakami. Doskonałe i zdrowe danie :)

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jakie są korzyści zdrowotne jedzenia morszczuka?

Morszczuk jest bogaty w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy, co czyni go zdrowym wyborem dla diety.
Tak, możesz zastąpić morszczuka inną białą rybą, taką jak dorsz czy tilapia, w zależności od preferencji.
Doskonałym dodatkiem są sałatki, ziemniaki gotowane na parze lub pieczone warzywa, które uzupełnią danie.
Tak, ciasto francuskie można przygotować w domu, ale wymaga to więcej czasu i umiejętności kulinarnych.
Resztki można przechowywać w lodówce do 2 dni, a przed podaniem warto je podgrzać w piekarniku dla lepszego smaku.

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 608Kcal
  • Węglowodany: 35.9g
  • Tłuszcze: 38.4g
  • Tłuszcze nasycone: 22.7g
  • Białka: 27.8g
  • Błonnik: 3.6g
  • Cukry: 6.4g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 23
Informacje żywieniowe za 1 porcję (250g)

Sprzęt do gotowania

Płyta grzewcza
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Komentarze

Oceń ten przepis: