Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą

zagłosuj teraz
Danie główne
łatwe
28 min
571 Kcal

Wrap z jajkiem i fetą to szybka, lekka i smaczna opcja na każdą porę dnia. Nadzienie jest przygotowywane w piekarniku i zajmuje tylko 18 minut. Przepis można dostosować za pomocą takich składników jak pomidory, sałata lub zioła, takie jak bazylia, oregano i mięta (jeśli oczywiście masz je w domu). Wrap jest praktyczny, łatwy w przygotowaniu i bogaty w białko, idealny dla tych, którzy szukają zbilansowanego posiłku pełnego smaku. Ciekawi? Postępuj zgodnie z naszymi szczegółowymi instrukcjami poniżej i ciesz się!

Składniki

2

Do posmarowania:

Materiały

  • Forma 14 cm X 22 cm

Przygotowanie

Czas przygotowania10 min
Gotowania18 min
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 1Nasmaruj formę oliwą z oliwek. Nie zapomnij o bokach.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 2Umieść fetę na środku formy. Następnie jajka.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 3Wystarczy doprawić jajka solą i pieprzem.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 4Następnie skrop oliwą z oliwek całą powierzchnię (jajka i feta). Piec w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 200°C przez 18 do 22 minut. Feta powinna być kremowa, a białka ugotowane.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 5Wyjąć z piekarnika. Jeszcze gorące składniki wymieszać widelcem.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 6Podgrzej tortille i napełnij każdą z nich 4 łyżkami stołowymi (+-). Jeśli wolisz, dodaj kilka listków bazylii.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 7Złóż tortillę w kształt koperty, tj. najpierw dwa boki, a następnie ciasno zwinąć, tak aby nadzienie pozostało w środku.
  • Miękki i bogaty w białko wrap z jajkiem i fetą - Przygotowanie krok 8Gotowe. Smacznego!

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia wrapów z jajkiem i fetą?

Wrapy z jajkiem i fetą są bogate w białko, co wspiera budowę mięśni i regenerację organizmu. Dodatkowo feta dostarcza wapnia, a jajka są źródłem wielu niezbędnych witamin i minerałów.
Tak, przepis można dostosować, dodając składniki takie jak pomidory, sałata czy zioła, na przykład bazylię, oregano lub miętę, aby wzbogacić smak.
Całkowity czas przygotowania wynosi około 28 minut, z czego 10 minut to czas przygotowania, a 18 minut to czas pieczenia w piekarniku.
Tak, przepis jest wegetariański, ponieważ zawiera tylko składniki pochodzenia roślinnego i nabiał, co czyni go idealnym wyborem dla wegetarian.
Wrapy można podać na ciepło, z dodatkiem świeżych ziół lub sałat, a także z sosem jogurtowym lub pomidorowym, aby dodać dodatkowego smaku i świeżości.

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 571Kcal
  • Węglowodany: 18.3g
  • Tłuszcze: 42.1g
  • Tłuszcze nasycone: 13g
  • Białka: 28.7g
  • Błonnik: 0.8g
  • Cukry: 2.2g
  • ProPoints: 15
  • SmartPoints: 18
Informacje żywieniowe za 1 porcję (252g)

Sprzęt do gotowania

piekarnik

Atrybuty

Przechowywać w lodówce
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Mirella MendonçaMirella Mendonça
Jestem odpowiedzialna za redakcję w Petitchef (Portugalia i Brazylia) i wielką pasjonatką podróży oraz gastronomii światowej, zawsze w poszukiwaniu nowych smaków i doświadczeń. Jednak, choć uwielbiam odkrywać pyszności różnych kultur, kuchnia mojej mamy zawsze będzie moją ulubioną – z tym unikalnym smakiem, który potrafi stworzyć tylko ona.

Komentarze

Oceń ten przepis: