Czarniak z pomidorami i cytryną (zdrowy i łatwy przepis!)

Danie główne
łatwe
35 min
193 Kcal

Postanowione, dziś namawiamy całą rodzinę do zjedzenia ryby! I nie martw się, ten przepis jest naprawdę prosty ;-) Wystarczy podać czarniaka z ryżem i warzywami smażonymi na patelni i gotowe. Będziesz mógł zaserwować swoim gościom zdrowy i prosty posiłek;-) Postępuj zgodnie z naszym przepisem krok po kroku!

Składniki

2

Materiały

  • 1 nóż
  • 1 deska do krojenia
  • 1 patelnia

Przygotowanie

Czas przygotowania10 min
Gotowania25 min
  • Pokrój cytrynę w grube plastry i smaż na patelni na dużym ogniu przez 30 sekund z każdej strony.
  • Dodaj pulpę pomidorową, kminek, odrobinę oliwy z oliwek, sól i pieprz, a następnie wymieszaj.
    Dusić bez przykrycia przez 15 minut na średnim ogniu.
  • Dodaj steki z czarniaka (w tym przypadku pocięliśmy nasze 2 steki na 4, aby zmieściły się na patelni). Dodaj odrobinę soli i pieprzu, a następnie przykryj. Gotuj przez 10 minut.
  • Podawaj na talerzu i posyp posiekaną natką pietruszki. Smacznego!

Oceń ten przepis

FAQ ❓

Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia czarniaka?

Czarniak jest bogaty w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy, co czyni go zdrowym wyborem dla diety.
Tak, możesz zastąpić czarniaka innymi rybami, takimi jak dorsz czy łosoś, ale czas gotowania może się różnić.
Świetnie sprawdzą się warzywa takie jak cukinia, papryka czy brokuły, które dodadzą koloru i smaku.
Całkowity czas przygotowania wynosi około 35 minut, w tym 10 minut na przygotowanie i 25 minut na gotowanie.
Możesz dodać przyprawy takie jak czosnek, papryka słodka lub chili, aby nadać daniu dodatkowego charakteru.

Odżywianie

za 1 porcję / na 100 g
Kalorie: 193Kcal
  • Węglowodany: 5.9g
  • Tłuszcze: 8.8g
  • Tłuszcze nasycone: 1.3g
  • Białka: 18.1g
  • Błonnik: 4.5g
  • Cukry: 4.9g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 5
Informacje żywieniowe za 1 porcję (337g)

Sprzęt do gotowania

Płyta grzewcza
PPetitchef_PL

Podobne przepisy

Pytania

Zdjęcia użytkowników którzy sprawdzili ten przepis

Komentarze

Oceń ten przepis:
4/5, 1 głosuj