Powrót do codziennej rutyny: praktyczne posiłki na wynos i przekąski, które ułatwią Ci tydzień
Planowanie tygodnia zaczyna się od przepisów, które można dopasować do codziennej rutyny
Sekretem przygotowania dobrych posiłków na wynos jest wybór przepisów, które zachowują smak nawet po kilku godzinach spędzonych w lodówce, są łatwe do przenoszenia i można je podawać na zimno lub szybko podgrzać.
Najlepsze opcje łączą węglowodany, białko i warzywa: ryż, kuskus, kurczak, tuńczyk, jajko, pomidor, cukinia lub kukurydza pomagają stworzyć pełnowartościowe, praktyczne i ekonomiczne dania.
Kompletne, zimne posiłki na wynos do pracy lub szkoły
Dobra sałatka ryżowa, sałatka z makaronem lub danie z warzywami i białkiem pozwalają urozmaicić menu w ciągu tygodnia bez konieczności codziennego gotowania. Aby przedłużyć świeżość potrawy, sos należy przewozić osobno i dodać go dopiero tuż przed spożyciem.
Sałatka ryżowa to idealny przepis na piknik! Jest bardzo łatwa w przygotowaniu i równie łatwa do włożenia do woreczka, aby zabrać ją ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Idealny pomysł, o którym warto pamiętać, gdy brakuje inspiracji na lunch do pracy. Co...
Dziś proponujemy smaczną odmianę sałatki ryżowej z kurczakiem, cukinią, orzeszkami pinii i polewą z octu balsamicznego: wersję bezglutenową i bez laktozy , którą można podawać na lunch lub kolację wiosną i latem. Można ją zjeść od razu po...
Świeża i aromatyczna , o śródziemnomorskim smaku. Wielu nazywa ją również sycylijską sałatką ryżową , biorąc pod uwagę składniki użyte do jej przygotowania: tuńczyka, suszone pomidory, cytrynę, czarne oliwki i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia...
Przepisy na dania słone, które mogą służyć jako posiłek lub pożywna przekąska
Są również świetnym sposobem na wykorzystanie resztek warzyw, sera, kurczaka, tuńczyka lub szynki. Przygotowane dzień wcześniej pomagają ograniczyć marnotrawstwo i utrzymać porządek w posiłkach w ciągu tygodnia.
Łatwy w przygotowaniu quiche łączy w sobie idealne połączenie tuńczyka i pomidorów, zapewniając pyszny obiad. Szybki do zrobienia, ponieważ nie zawsze masz czas na samodzielne przygotowanie jedzenia, kawałek tego quiche podany z mieszaną sałatką jest...
Aby uzyskać wilgotny i oryginalny aperitif, wypróbuj nasze muffiny z tuńczykiem, pomidorami i fetą! Łatwe w przygotowaniu, będą pasować do chipsów i orzeszków ziemnych. Można je również zabrać na piknik lub podać z mieszanką sałat na prostą kolację....
Kiedy mówimy szynka i ser, od razu myślimy, że to prosty, klasyczny przepis. W tym przypadku oferujemy smakowite kąski ze składników, które na pewno masz w domu. Rezultatem jest przepis, który zachwyci całą rodzinę, nowy niezbędnik na pikniki,...
Wrap śródziemnomorski nadziewany hummusem , rukolą, papryką i fetą to pyszna i wszechstronna propozycja dla osób poszukujących lekkiego , smacznego i pożywnego posiłku . To połączenie świeżych i żywych składników, inspirowane bogatą kuchnią...
Słodkie przekąski, które dodadzą energii bez zbędnych komplikacji
Banany, płatki zbożowe, orzechy, czekolada i jogurt to składniki, z których łatwo przygotować domowe przekąski, które można zabrać w plecaku, torbie lub zostawić w lodówce w biurze.
Masz ochotę na pyszną przekąskę, która z pewnością rozjaśni Twoją kuchnię? Te babeczki z bananami i kawałkami czekolady są wilgotne, obfite i absolutnie nie można im się oprzeć. Słodycz banana doskonale łączy się z rozpływającą się w ustach...
Na przykład w przerwie na przekąskę lub tuż przed sesją sportową, zafunduj sobie te batoniki zbożowe. Łatwe i chrupiące, łączą w sobie płatki owsiane, czekoladę, masło orzechowe i migdały. Wyobrażasz sobie ten smak? Usta same cisną się do ust... Więc...
Czy podobał Ci się nasz baton malinowy w stylu Franui? Oto kolejny prosty przepis z tylko 3 składników Od razu zechcesz spróbować tych mini batoników z bananami, masłem orzechowym i czekoladą ! Bez dodatku cukru, naturalnie łączą w sobie słodycz...
Szukasz chrupiącego śniadania bez spędzania godzin w kuchni? Ta ekspresowa granola z airfryer to idealne rozwiązanie na chrupiące, domowe śniadanie, które jest gotowe w mgnieniu oka! Wystarczy kilka prostych składników i 10 minut gotowania, aby...
Szybkie kolacje, z których można również przygotować lunch na następny dzień
Aby zachować odpowiednią konsystencję, przechowuj chrupiące składniki osobno i dodaj je dopiero przed spożyciem. Warto również wybierać dania, które można modyfikować: dzisiaj z kurczakiem, jutro z tuńczykiem, jajkiem lub serem.
Kuskus to zrównoważone i wszechstronne danie do codziennego użytku. Przygotuj go z kurczakiem i wybranymi warzywami. My przygotowaliśmy go z marchewką i cukinią. W wersji bezglutenowej wybierz kaszę kukurydzianą i ryżową.
Wiesz, że kurczak panierowany w Air Fryer który jest chrupiący na zewnątrz i super soczysty w środku? Tak, zrobiliśmy go i był idealny! Bez smażenia, bez bałaganu i gotowy w mgnieniu oka, w mniej niż 20 minut masz złotobrązowego kurczaka, takiego,...
Wrap z jajkiem i fetą to szybka, lekka i smaczna opcja na każdą porę dnia. Nadzienie jest przygotowywane w piekarniku i zajmuje tylko 18 minut. Przepis można dostosować za pomocą takich składników jak pomidory, sałata lub zioła, takie jak...
Jak bezpiecznie przechowywać posiłki i przekąski
Umieszczenie jeszcze gorącego jedzenia w zamkniętym pojemniku powoduje gromadzenie się wilgoci i może wpłynąć na konsystencję potraw.
Używaj dobrze uszczelnionych pojemników.
W przypadku posiłków z sosem, zupami lub sałatkami wybieraj pojemniki hermetyczne, a sosy przenoś w osobnych małych słoiczkach.
Planuj w blokach.
Przygotuj 2 lub 3 podstawowe dania na tydzień: sałatkę na zimno, danie pieczone w piekarniku i domową przekąskę. W ten sposób możesz łączyć posiłki, nie powtarzając ciągle tego samego dania.
Pamiętaj o warzywach i białku.
Zrównoważony posiłek na wynos powinien sycić i dostarczać energii. Połącz warzywa, źródło białka oraz dodatek, taki jak ryż, makaron, kuskus, ziemniaki lub chleb.
Szybkie pomysły na urozmaicenie posiłków bez konieczności gotowania wszystkiego od nowa
Celem jest stworzenie prostej rutyny żywieniowej, opartej na praktycznych, smacznych i łatwych do powtórzenia w ciągu miesiąca przepisach. Wrzesień nie musi być synonimem stresu: dzięki odpowiednim przygotowaniom kwestia lunchów i przekąsek jest załatwiona.
Mirella Mendonça
Komentarze