Zapomnij o wentylatorze: co naprawdę łagodzi ekstremalne upały?
Gdy robi się naprawdę gorąco, wentylator nie zawsze wystarcza. Czasami po prostu przepycha gorące powietrze, a w najgorszym przypadku wysusza pomieszczenie. Ale w takim razie... co naprawdę działa, aby złagodzić ekstremalne upały? Oto kilka skutecznych (i zaskakujących!) strategii odświeżania ciała i umysłu - nawet w najgorętsze dni.
1. Nawadniaj się we właściwy sposób (nie tylko wodą)
Picie wody jest niezbędne, ale lodowata woda z plasterkami ogórka, mięty lub cytryny pomaga obniżyć temperaturę wewnętrzną i daje natychmiastowe uczucie chłodzenia. Kolejna skuteczna wskazówka: lekkie, naturalne soki z owoców bogatych w wodę, takich jak arbuz, melon, pomarańcza lub ananas.
Dodatkowa wskazówka: unikaj bardzo słodkich lub alkoholowych napojów - bardziej odwadniają niż pomagają.
2. Jedz pokarmy, które naprawdę Cię "ochładzają"
Tak, jest jedzenie, które rozgrzewa i jest jedzenie, które chłodzi. W bardzo gorące dni wybieraj pokarmy lekkie, bogate w wodę i lekkostrawne:
- Ogórek, sałata, rukola i rukiew wodna;
- Wodniste owoce: arbuz, mango, kiwi, winogrona;
- Jogurty naturalne i kefiry;
- Zimne naleśniki, okłady lub ciepłe sałatki.
Unikaj ciężkich potraw, smażonych potraw i zbyt gorących potraw, które zwiększają termogenezę organizmu.
3. Używaj zimnych ściereczek na odpowiednich obszarach
Nie przesadzaj. Zimny materiał lub torba termiczna na strategicznych obszarach - takich jak tył szyi, nadgarstki, pachy i za kolanami - pomaga ciału szybko i bezpiecznie obniżyć temperaturę.
4. Spryskaj wodą swoją skórę (i środowisko)
Butelka z zimną wodą w sprayu (można dodać miętę lub mrożoną herbatę rumiankową!) może przynieść natychmiastową ulgę. Spryskaj nią ramiona, kark, nogi, a nawet ubranie. To samo dotyczy nawilżania otoczenia, zwłaszcza jeśli powietrze jest suche.
5. Ciepłe kąpiele (tak, ciepłe!) są bardziej orzeźwiające niż zimne kąpiele.
Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale bardzo zimny prysznic powoduje szok termiczny i sprawia, że ciało próbuje się ponownie rozgrzać. Ciepła kąpiel z kolei ochładza organizm bez aktywowania tego "trybu obronnego".
6. Zmień pościel na lekką i oddychającą.
Podczas snu używaj tkanin takich jak bawełna, len lub wiskoza, które pozwalają skórze oddychać. Unikaj syntetycznych i grubych materiałów, które "tłumią" ciepło ciała.
7. Rośliny i cień: naturalna i estetyczna ulga
Rozmieszczenie naturalnych roślin wokół domu pomaga utrzymać wilgotność powietrza, a nawet obniżyć temperaturę w pomieszczeniu. Sprzyjają temu jiboia, zamiokulkas, mieczyk św. Jerzego i paproć.
A co z wentylatorem?
Wentylator działa, ale ma swoje ograniczenia. W bardzo gorącym otoczeniu porusza tylko gorące powietrze i może wysuszyć oczy, skórę i gardło. Sztuczka polega na używaniu go razem z miską lodu lub zamrożoną butelką umieszczoną z przodu - chłodzi to cyrkulujące powietrze.
Odświeżanie to strategia, a nie tylko urządzenie
Radzenie sobie z ekstremalnymi upałami wykracza poza włączenie wentylatora na pełną moc. Sekret tkwi w dostosowaniu tego, co jesz, pijesz, nosisz i czym oddychasz. Dzięki niewielkim zmianom można przetrwać upały w komforcie, zdrowiu, a nawet stylu.
Mirella Mendonça