Życie w wyczerpaniu zimą nie jest normalne. Odpowiednie jedzenie zmienia wszystko w ciągu kilku dni i oto dlaczego
W zimne dni ciało wydaje się przechodzić w tryb "oszczędzania energii", prawda?
Budzimy się wolniej, nasza kawa wydaje się trwać krócej, a kanapa staje się magnesem. Ale wbrew pozorom to nie tylko lenistwo. Za tym spadkiem nastroju stoi fizyczne i emocjonalne wytłumaczenie.
Zimą organizm zużywa więcej energii, aby się ogrzać, ale paradoksalnie mniej się ruszamy. Jest mało słońca, co zmniejsza naturalną produkcję witaminy D i serotoniny, dwóch substancji związanych z energią i dobrym nastrojem. Rezultat? Większe zmęczenie, większy głód i mniejsza ochota na wstawanie z łóżka.
Dobra wiadomość jest taka, że można to zmienić za pomocą prostych i przyjemnych zmian.
Sekret większej energii zimą (i braku uczucia zmęczenia)
Kiedy nadchodzi zimna pogoda, wiele osób odczuwa ten sam efekt: mniej energii, więcej snu i niekontrolowane pragnienie pozostania pod kołdrą.
Jednak to, co wydaje się zwykłym lenistwem, jest w rzeczywistości próbą przystosowania się organizmu do spadku temperatury i braku słońca. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją naturalne sposoby na odzyskanie energii i dobrego humoru podczas zimy.
Dlaczego zima wyczerpuje naszą energię
Przy krótszych dniach i mniejszej ekspozycji na słońce organizm wytwarza mniej serotoniny i witaminy D, co może powodować zniechęcenie i zmęczenie.
Ponadto trawienie ma tendencję do spowalniania, a organizm zużywa więcej energii, aby utrzymać ciepło - i właśnie w tym przypadku jedzenie robi różnicę.
Witamina C: sprzymierzeniec energii i odporności
Spośród wszystkich składników odżywczych, witamina C jest jedną z gwiazd zimy.
Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia wchłanianie żelaza i pomaga organizmowi zwalczać zmęczenie.
Włącz ją do swojego menu:
- Owoce cytrusowe: pomarańcza, mandarynka, cytryna i kiwi
- Czerwone owoce: truskawki, maliny, acerola
- Warzywa: papryka, brokuły i kapusta.
Wskazówka: jedz te owoce na świeżo lub wymieszaj je z jogurtem, owsianką, a nawet herbatą - delikatne ciepło wspomaga wchłanianie i sprawia, że dzień staje się bardziej przytulny.
Żywność, która budzi ciało
Aby zachować energię, wybierz gorące, kolorowe i pożywne dania .
- Ziarna i rośliny strączkowe (takie jak soczewica i ciecierzyca) gwarantują długotrwałą energię.
- Przyprawy takie jak imbir, kurkuma i cynamon pobudzają krążenie i "podkręcają" metabolizm.
- Orzechy i kasztany oferują dobre tłuszcze, które odżywiają mózg i wspomagają koncentrację.
Herbata imbirowa z cytryną i miodem lub zupa z warzywami i kurkumą mogą być paliwem do walki z przeziębieniem.
Lekki umysł, przebudzone ciało
Nie tylko ciało odczuwa zimę. Umysł również zwalnia.
Dlatego warto zainwestować w chwile troski o siebie: rozciąganie po przebudzeniu, gorącą kąpiel o cytrusowym zapachu i korzystanie z naturalnego światła, gdy tylko jest to możliwe.
Te drobne gesty stymulują produkcję endorfin i serotoniny, odnawiając nastrój od wewnątrz.
Na czym więc polega sekret?
Sekret większej energii w zimie tkwi w dostarczaniu organizmowi tego, czego potrzebuje, codziennym ruchu i szukaniu słońca, kiedy tylko możesz.
Z witaminą C, dobrymi nawykami i dawką przyjemności przy stole, zimno może stać się najbardziej ożywczą porą roku
Mirella Mendonça
Komentarze