Pokarmy, które pomagają mniej się pocić (i których należy teraz unikać!)

Pocenie się to naturalny proces, który pomaga regulować temperaturę ciała. Kiedy jest gorąco lub jesteśmy w ruchu , gruczoły potowe są aktywowane, aby pomóc się ochłodzić. Niektórzy ludzie jednak pocą się bardziej niż normalnie, co jest stanem znanym jako nadpotliwość, lub zauważają zwiększoną potliwość latem, pod wpływem stresu lub po niektórych posiłkach.

Odżywianie bezpośrednio wpływa na ten mechanizm, ponieważ to, co jemy, może wpływać na nasz metabolizm, układ nerwowy, a nawet równowagę hormonalną. Dlatego wybór odpowiedniej żywności jest prostym, ale skutecznym pierwszym krokiem do zmniejszenia pocenia się i poczucia świeżości każdego dnia.

Niektóre produkty spożywcze znane są ze swoich właściwości uspokajających, odświeżających lub równoważących. Oto kilka z nich, które warto włączyć do swojej codziennej diety:

1. Owoce i warzywa bogate w wodę

Ogórki, arbuz, sałata, melon i seler to jedne z najbardziej bogatych w wodę produktów spożywczych. Pomagają utrzymać nawodnienie i naturalnie chłodzą ciało, zmniejszając chęć pocenia się.

Najlepsze pokarmy:

• Arbuz (92% wody)
• Ogórki (96% wody)
• Sałata lodowa
• Truskawki
• Cukinia

2. Relaksujące herbaty ziołowe (gorące lub zimne)

Zioła takie jak szałwia, rumianek i melisa działają uspokajająco na układ nerwowy i regulują wydzielanie potu, szczególnie w sytuacjach stresowych.

• W szczególności szałwia zawiera garbniki, które hamują pracę gruczołów potowych.
• Doskonale nadają się również do picia na zimno, po zaparzeniu.

3. Pokarmy bogate w wapń

Wapń pomaga regulować temperaturę ciała i równoważyć funkcje mięśni i nerwów. Jego niedobór może nasilać nadpotliwość.

Dobre źródła wapnia

• Mleko i jogurt
• Jarmuż
• Migdały
• Tofu

4. Awokado i banany

Owoce te są nieocenionym źródłem potasu i magnezu, dwóch minerałów, które są niezbędne do utrzymania równowagi elektrolitowej i wspierania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Pomagają również regulować reakcję organizmu na wysokie temperatury, pomagając mu lepiej radzić sobie z upałem.

5. Pokarmy bogate w witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, zwłaszcza B1 (tiamina) i B5 (kwas pantotenowy), poprawiają gospodarkę energetyczną i zmniejszają pocenie się spowodowane stresem lub zaburzeniami równowagi hormonalnej.

Gdzie je znaleźć:

• Rośliny strączkowe
• Pełne ziarna
• Jajka
• Orzechy włoskie

Podobnie jak istnieją pokarmy, które pomagają zmniejszyć pocenie się, są też takie, które mogą je pogorszyć. Niektóre pokarmy przyspieszają metabolizm i podnoszą temperaturę ciała, podczas gdy inne nadmiernie stymulują układ nerwowy, powodując wzmożoną aktywację gruczołów potowych.

Oto główni "wrogowie", których należy unikać:

1. Pikantne potrawy

Papryczki chili, curry i intensywnie aromatyzowane przyprawy zawierają kapsaicynę, substancję, która podnosi temperaturę ciała i stymuluje gruczoły potowe, zwiększając pocenie się.

2. Kofeina

Kawa, czarna herbata i napoje energetyczne aktywują ośrodkowy układ nerwowy, powodując przyspieszenie akcji serca i pocenie się.

3. Alkohol

Alkohol powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i podnosi temperaturę wewnętrzną, przyczyniając się do obfitego pocenia się, często nasilonego w nocy.

5. Żywność bogata w rafinowane cukry

Słodycze przemysłowe, słodkie napoje bezalkoholowe i paczkowane przekąski zmieniają poziom cukru we krwi, wyzwalając reakcje metaboliczne, które zwiększają ciepłotę ciała.

6. Żywność bogata w tłuszcze nasycone

Smażenie, kiełbasy i bardzo tłuste sery spowalniają trawienie, zmuszając organizm do dodatkowej pracy i wytwarzania większej ilości ciepła.