Nocny trik, aby obudzić się lżejszym, z płaskim brzuchem i wdzięcznym jelitem!
Jeśli często budzisz się z uczuciem wzdętego brzucha, ciężkiego brzucha lub nawet gazów, nie jesteś sam. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją funkcjonalne, smaczne i łatwe w przygotowaniu pokarmy, które mogą znacznie wspomóc nocny proces trawienia. Poniżej przedstawiamy preferowaną przez dietetyków nocną kombinację, która pomaga zmniejszyć wzdęcia podczas snu. A co najlepsze: jest smaczna, niedroga i jej przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut.
Co jeść w nocy, aby uniknąć wzdęć
1. jogurt naturalny z chia i papają
To połączenie jest proste i skuteczne:
- Papaja zawiera enzymy wspomagające trawienie, takie jak papaina.
- Chia jest bogata w rozpuszczalny błonnik i wchłania wodę, wspomagając tranzyt jelitowy.
- Jogurt naturalny (najlepiej niesłodzony) zawiera probiotyki, które równoważą florę jelitową.
Aby go przygotować, wymieszaj:
- 1/2 papai, posiekanej
- 1 dzbanek jogurtu naturalnego (lub roślinnego)
- 1 łyżeczka chia
Pozostaw na 5 minut, aby chia nawilżyły i gotowe.
2. Kojąca herbata na trawienie
Ciepła herbata przed snem pomaga się zrelaksować i przygotowuje ciało do lepszej jakości snu. Niektóre z najlepszych do tego są
- Rumianek - ma łagodne działanie przeciwzapalne i pomaga rozluźnić mięśnie jelit.
- Koper włoski - redukuje gazy
- Imbir - stymuluje trawienie i zwalcza nudności.
Wskazówka: dodaj plasterek cytryny, aby wzmocnić działanie trawienne.
Korzyści płynące z tego rytuału:
- Ulga od porannych wzdęć
- Spokojniejszy sen (bez dyskomfortu w jamie brzusznej)
- Stymuluje prawidłowe funkcjonowanie jelit
- Lekki zamiennik kolacji lub wieczornej przekąski
Dodatkowa wskazówka: Unikaj ciężkich posiłków, kiełbas, nadmiaru soli lub cukru przed snem. Zatrzymują one płyny i fermentują w jelitach, sprzyjając temu, czego chcesz uniknąć.
Twoje ciało będzie Ci wdzięczne
Twoje ciało może pracować na Twoją korzyść podczas odpoczynku - wystarczy, że dostarczysz mu odpowiednich składników. Dzięki tej lekkiej kombinacji, bogatej w błonnik i naturalne probiotyki, obudzisz się lżejszy, mniej wzdęty i w lepszym nastroju na nadchodzący dzień.
Źródła informacji:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
- Baza danych składników odżywczych USDA, Nutrition Reviews Journal
- Baza danych składników odżywczych USDA, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Możesz być także zainteresowany:
Wskazówki dotyczące lepszego trawienia i unikania wzdęć podczas jedzenia roślin strączkowychRośliny strączkowe to "superżywność", którą babcia zawsze miała w swojej spiżarni: tanie, pożywne, wszechstronne i bogate w błonnik, tak bardzo, że czasami sprawiają więcej "kłopotów" niż byśmy chcieli. Jeśli jesteś kimś, kto uwielbia duszoną soczewicę, ale nie tak bardzo ciężkie trawienie i wzdęcia, które po niej następują, ten artykuł jest dla Ciebie. Zamierzamy zbadać, jak sprawić, by soczewica...
Oto 5 najgorszych nawyków żywieniowych, które mogą zaszkodzić zdrowiu (i jak ich unikać)!Kolacja jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ jest to czas na uzupełnienie energii po pracowitym dniu i przygotowanie organizmu do odpoczynku. Jednak niektóre nawyki związane z kolacją mogą utrudniać trawienie, sen, a nawet prowadzić do przybierania na wadze lub długotrwałych problemów zdrowotnych. Oto pięć najgorszych nawyków podczas kolacji, których należy unikać:
Mirella Mendonça
Komentarze