Co jeść, aby zredukować zmarszczki i poprawić jakość skóry?
Kremy, serum, maseczki... A gdyby tak zacząć od tego, co kładziemy na naszych talerzach?
Ponieważ tak, nasza skóra jest odzwierciedleniem tego, co jemy, a niektóre pokarmy mogą naprawdę spowolnić starzenie się skóry, zwiększyć blask cery i ograniczyć zmarszczki. Bez filtrów, bez poprawek. Tylko odpowiednie składniki odżywcze.
Oto produkty, które powinnaś częściej zapraszać do swojej kuchni, aby rozpieszczać swoją skórę (i podniebienie)!
Dobre tłuszcze: najlepsi sprzymierzeńcy przeciwzmarszczkowi
Przez długi czas były niesłusznie demonizowane. Omega-3, znajdujące się w tłustych rybach, nasionach i niektórych olejach roślinnych, są prawdziwym atutem młodości.
Odżywiają komórki, poprawiają elastyczność skóry i pomagają jej bronić się przed stanami zapalnymi.
Co powinno znaleźć się w menu?
- Łosoś, sardynki, makrela
- Awokado
- Nasiona lnu, chia i konopi
- Olej rzepakowy i z orzechów włoskich
Mały bonus: wzmacniają również włosy i paznokcie!
Przeciwutleniacze: naturalna ochrona przeciwstarzeniowa
Słońce, zanieczyszczenia, stres oksydacyjny... wszystko to przyspiesza starzenie się skóry.
Przeciwutleniacze neutralizują te efekty, chroniąc komórki i pomagając zachować bardziej wyrównaną cerę.
Czego szukać :
- Czerwone owoce (jagody, truskawki, maliny)
- Zielona herbata
- Ciemna czekolada (z umiarem, ale tak, jest na liście!)
- Pomidory, zwłaszcza gotowane (ze względu na likopen)
- Marchew, słodkie ziemniaki, mango (bogate w beta-karoten).
Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że kobiety, które spożywały więcej przeciwutleniaczy, miały gładszą i bardziej elastyczną skórę po 12 tygodniach.
Cynk i selen: małe minerały, duże efekty
Często pomijane, cynk i selen pomagają w naprawie tkanek i chronią przed agresją zewnętrzną.
Gdzie można je znaleźć?
- Orzechy brazylijskie (bardzo bogate w selen)
- Owoce morza (ostrygi, małże)
- Żółtka jaj
- Soczewica, ciecierzyca
- Pestki dyni
Wskazówka: 2-3 orzechy brazylijskie tygodniowo wystarczą, aby pokryć zapotrzebowanie na selen.
Nawodnienie, zawsze w menu
Posiadanie pięknej skóry oznacza również picie wystarczającej ilości wody. Woda pomaga komórkom regenerować się, zachować elastyczność i eliminować toksyny.
Podobnie jak woda :
- Herbaty ziołowe
- Domowe buliony
- Owoce i warzywa bogate w wodę (ogórek, arbuz, melon).
I unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, który odwadnia i męczy tkankę skórną.
W skrócie: jedz, aby błyszczeć (a nie tylko ucztować).
Nie ma cudownej recepty na uniknięcie zmarszczek - są one faktem.
Ale koncentrując się na bogatej, kolorowej, zróżnicowanej żywności wypełnionej dobrymi składnikami odżywczymi, możesz naprawdę pomóc swojej skórze starzeć się lepiej, jednocześnie dobrze się bawiąc.
To dobre dla ciała, dobrego nastroju, a nawet pewności siebie.
A tak między nami, promienna cera po talerzu soczewicy z łososiem i sałatką z czerwonych owoców... to chyba najlepsza pielęgnacja skóry, na jaką możesz sobie pozwolić, prawda?)
Możesz być zainteresowany:
Nie wyrzucaj skórki jabłka! Odkryj jej niesamowite korzyści zdrowotneJabłko, powszechny składnik wielu kultur i diet, jest od wieków szanowane za swoje właściwości odżywcze. Chociaż często jest ono obierane przed spożyciem, skórka kryje w sobie skarbnicę korzyści, których nie należy marnować. Ale co sprawia, że skórka jabłka jest tak wyjątkowa? Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że jest to jedna z najbogatszych w składniki odżywcze części owocu.
Adèle Peyches
Komentarze