Nawodnienie latem: 5 utartych schematów, o których warto zapomnieć na dobre

To nie jest takie proste.

Liczba ta jest średnią, a nie uniwersalną regułą. Zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od wieku, wagi, poziomu aktywności fizycznej, klimatu i diety (niektóre pokarmy są bardzo bogate w wodę). Najlepiej jest słuchać swojego pragnienia, monitorować kolor moczu (czysty = dobrze nawodniony) i dostosowywać spożycie do okoliczności (upał, wysiłek, gorączka itp.).

Utrzymujące się błędne przekonanie... ale przesadzone.

Chociaż prawdą jest, że kofeina ma lekkie działanie moczopędne, nie równoważy to spożycia wody w samym napoju. Umiarkowane spożycie kawy (3 do 4 filiżanek dziennie) nie stwarza problemów z nawodnieniem dla zdrowej osoby dorosłej. Kawa jest zatem jednym z napojów wliczanych do dziennego spożycia wody.

Nieprawda.

Nawet jeśli zawiera wodę, piwo nadal jest napojem alkoholowym. Alkohol zwiększa diurezę (utratę wody z moczem) i sprzyja odwodnieniu, szczególnie w upalne dni. W rezultacie ten słynny lodowaty kufel na tarasie może sprawić, że będziesz spragniony, zamiast ugasić pragnienie.

Niekoniecznie.

Paradoksalnie, bardzo zimny napój może spowodować wewnętrzny szok termiczny i spowolnić proces pocenia się. I odwrotnie, gorący napój (taki jak ciepła herbata lub herbata ziołowa) lekko stymuluje pocenie się, co pomaga ciału naturalnie się ochłodzić. Jest to dobrze znany sekret w bardzo gorących krajach.

Tak... ale to nie wszystko.

Nawodnienie pochodzi również z tego, co jesz. Bogate w wodę owoce i warzywa (arbuz, melon, ogórek, pomidor itp.) dostarczają codziennie znacznych ilości wody. Zimne zupy, jogurty, kompoty i mrożone herbaty ziołowe są również dyskretnymi, ale cennymi sprzymierzeńcami.