Nawodnienie latem: 5 mitów, o których warto raz na zawsze zapomnieć

To nie takie proste.

Ta liczba to średnia, a nie uniwersalna zasada. Zapotrzebowanie na płyny zależy od wieku, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej, klimatu, a także diety (niektóre produkty zawierają bardzo dużo wody). Najlepiej słuchać pragnienia, obserwować kolor moczu (jasny oznacza dobre nawodnienie) i dostosowywać ilość wypijanych płynów do okoliczności (upał, wysiłek, gorączka…).

Utrwalony mit… ale mocno przesadzony.

To prawda, że kofeina ma lekko moczopędne działanie, ale nie niweluje to ilości wody zawartej w samym napoju. Umiarkowane spożycie kawy (3–4 filiżanki dziennie) nie powoduje problemów z nawodnieniem u zdrowej osoby dorosłej. Kawa jest więc jednym z napojów, które wliczają się do dziennego bilansu płynów.

Fałsz.

Choć piwo zawiera wodę, nadal jest napojem alkoholowym. Alkohol zwiększa diurezę (utratę wody z moczem) i sprzyja odwodnieniu, zwłaszcza podczas upałów. W rezultacie ten słynny, lodowaty kufel piwa na tarasie może bardziej wzmóc pragnienie, niż je ugasić.

Niekoniecznie.

Paradoksalnie bardzo zimny napój może wywołać szok termiczny w organizmie i spowolnić pocenie się. Z kolei gorący napój (na przykład herbata lub ciepły napar ziołowy) nieznacznie pobudza pocenie, co sprzyja naturalnemu ochładzaniu organizmu. To jeden z dobrze znanych sekretów mieszkańców krajów o bardzo gorącym klimacie.

Tak… ale nie tylko.

Nawadniamy się również poprzez to, co jemy. Owoce i warzywa bogate w wodę (arbuz, melon, ogórek, pomidor…) dostarczają jej na co dzień niemało. Zimne zupy, jogurty, przeciery owocowe i mrożone napary ziołowe to także nieoczywiste, ale cenne źródła płynów.

Nie trzeba za wszelką cenę pić dwóch litrów niegazowanej wody dziennie ani rezygnować z letniego espresso. Najważniejsze to słuchać sygnałów płynących z organizmu, korzystać z różnych źródeł płynów, ograniczać napoje alkoholowe… i pozwalać sobie na przyjemności z umiarem!