Jedz te 5 produktów, by zadbać o serce!
Dbanie o serce obejmuje również to, co jesz! Niektóre pokarmy, bogate w niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, są prawdziwymi sprzymierzeńcami w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Dowiedz się, w jaki sposób te superprodukty mogą pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia, jednocześnie zachwycając kubki smakowe ;).
1. Ciemna czekolada!
Kakao jest prawdziwą kopalnią flawonoli — silnych przeciwutleniaczy, które w synergii z zawartą w nim witaminą B3 poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi. Pomaga również obniżyć poziom złego cholesterolu i lepiej regulować poziom insuliny, zmniejszając tym samym ryzyko cukrzycy. Wybieraj ciemną czekoladę o zawartości co najmniej 75% kakao, bogatą w magnez, który pomaga walczyć ze stresem i zmęczeniem.
2. Owoce leśne
Truskawki, wiśnie, jagody i granaty zachwycają słodyczą i jednocześnie pomagają dbać o serce. Ich intensywna barwa pochodzi od antocyjanów — przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się komórek i tętnic. Wzmacniają one również układ sercowo-naczyniowy, poprawiając płynność krwi. Spożywaj czerwone owoce na surowo, aby zachować zawarte w nich witaminy, lub wybieraj mrożone poza sezonem.
3. Źródła błonnika
Ciecierzyca, soczewica i fasola (biała lub czerwona) to doskonałe źródła błonnika i białka. Zapewniają uczucie sytości, a jednocześnie są niskokaloryczne. Idealne dla osób z cukrzycą lub nadwagą, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Zawartość miedzi i manganu nadaje im właściwości przeciwutleniające, a wysoka zawartość potasu pomaga regulować ciśnienie krwi.
4. Tłuste ryby / porady wegańskie
Bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, obniżają poziom trójglicerydów we krwi i ciśnienie krwi. Warto brać z nich przykład i włączać do jadłospisu kilka razy w tygodniu tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg, śledź, sardynki czy makrela, zwracając uwagę na ich pochodzenie (wybieraj ryby dzikie). Wegetarianie znajdą kwasy omega-3 w tłoczonych na zimno olejach rzepakowym, lnianym i oliwie z oliwek, w orzechach włoskich oraz niektórych algach morskich.
5. Szpinak
Szpinak i inne zielone warzywa liściaste (jarmuż, brokuły, rukiew wodna, rukola, boćwina itp.) są bogate w witaminę K, która jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania serca. Niedobór tej witaminy może nawet zwiększać ryzyko chorób serca. Warzywa te są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które chronią układ sercowo-naczyniowy.
Inne artykuły pomagające dbać o siebie:
7 oznak przeciążonej wątroby!Wątroba jest ważnym organem, odpowiedzialnym za ponad 500 funkcji w organizmie, w tym detoksykację krwi, wytwarzanie żółci wspomagającej trawienie i magazynowanie składników odżywczych. Gdy jednak wątroba jest przeciążona z powodu takich czynników jak niewłaściwa dieta, nadmierne spożycie alkoholu, stres lub narażenie na toksyny, może dawać oznaki, że nie funkcjonuje prawidłowo....
Czy Twój żołądek pracuje tak, jak powinien? Ten codzienny składnik może rozwiać Twoje wątpliwości.Hipochlorhydria, schorzenie dotykające 30% Hiszpanów, może powodować powolne trawienie, refluks i inne problemy żołądkowe. Kluczowe jest wykrycie jej na czas. Dowiedz się, jak ją zidentyfikować za pomocą tego składnika, który prawdopodobnie masz w domu.
Niesamowite korzyści płynące z prawidłowego żucia i powolnego jedzeniaJedzenie jest jedną z najbardziej instynktownych i pierwotnych czynności człowieka. Jednak w świecie, w którym liczy się przede wszystkim szybkość, zredukowaliśmy tę czynność do zautomatyzowanego zadania, w którym dokładne przeżuwanie wydaje się drobnym szczegółem. Paradoksalnie, to właśnie w tym pozornie nieistotnym geście tkwi kluczowy mechanizm biologiczny wpływający na nasze samopoczucie. Chociaż wiele osób ma obsesję na punkcie...
Mathieu Maggiore
Komentarze