Ten znany ze swojego korzystnego wpływu na serce składnik odżywczy może również uspokajać nerwy — a nawet ograniczać liczbę kłótni!

Wiadomo już, że kwasy omega-3 przynoszą wiele korzyści:

• poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
• pomagają regulować nastrój,
• zmniejszają lęk i depresję,
• i ograniczają stany zapalne w organizmie.

Jednak według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Aggression and Violent Behavior kwasy te mają wymierny wpływ na zachowania agresywne. Naukowcy z Technion – Israel Institute of Technology przeanalizowali 29 badań klinicznych z udziałem tysięcy uczestników.

Wniosek: osoby przyjmujące suplementy omega-3 przejawiały średnio o 30% mniej zachowań agresywnych — zarówno spontanicznych, reaktywnych, jak i zaplanowanych.

Wyjaśnienie jest biologiczne.

Kwasy omega-3 odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu:

stabilizują błony neuronów i regulują neuroprzekaźniki (takie jak dopamina czy serotonina), a także wpływają na ekspresję niektórych genów związanych z zachowaniem.

Krótko mówiąc: mózg dobrze „odżywiony” kwasami omega-3 funkcjonuje lepiej, reaguje spokojniej i skuteczniej reguluje silne emocje.

Według neurokryminologa Adriana Raine’a z Uniwersytetu Pensylwanii, głównego autora badania, „kwasy omega-3 nie są cudownym sposobem na przemoc, ale mogą wyraźnie pomóc”.

Naukowcy podkreślają, że niekoniecznie trzeba sięgać po suplementy diety: regularne spożywanie ryb może wystarczyć.

Dwie lub trzy porcje tłustych ryb tygodniowo, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy śledź, pokrywają dzienne zapotrzebowanie.

U niespokojnych dzieci lub zestresowanych dorosłych dieta bogata w kwasy omega-3 może więc pomóc uspokoić umysł — bez znanych skutków ubocznych.

A co z wegetarianami?

Bez obaw: niektóre oleje (lniany, z orzechów włoskich i rzepakowy) oraz algi dostarczają również roślinnych form kwasów omega-3 (choć organizm przyswaja je nieco mniej efektywnie).

Autorzy badania idą o krok dalej: uważają, że kwasy omega-3 powinny być rutynowo wprowadzane w niektórych szczególnych środowiskach, takich jak więzienia, ośrodki opieki psychiatrycznej, a nawet kluby sportowe.

Nie po raz pierwszy stwierdzono związek między niedoborem kwasów omega-3 a zachowaniami agresywnymi.

Już w 2001 roku amerykański zespół zauważył, że w krajach o wysokim spożyciu ryb odnotowywano niższe wskaźniki zabójstw.

Przypadek? Być może nie.

Kwasy omega-3 nie zmienią wybuchowego temperamentu w zupełny spokój, ale mogą złagodzić jego ostre kanty.

A co, jeśli klucz do nieco spokojniejszego świata kryłby się na zwykłym talerzu z grillowanym łososiem?

Jedno jest pewne: ze względu na korzyści dla serca, mózgu, a teraz także zachowania, te kwasy tłuszczowe niewątpliwie zasługują na miano super składników odżywczych.