Nocny trik, by obudzić się z uczuciem lekkości, bardziej płaskim brzuchem i zadowolonymi jelitami!
Jeśli często budzisz się z uczuciem wzdętego lub ciężkiego brzucha, a nawet z gazami, wiedz, że nie jesteś w tym sama. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją funkcjonalne, smaczne i łatwe w przygotowaniu produkty, które mogą znacznie wspomóc trawienie w nocy. Poniżej poznasz ulubiony przez dietetyków zestaw na noc, który pomaga zmniejszyć wzdęcia podczas snu. A co najlepsze: jest smaczny, niedrogi, a jego przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut.
Co jeść w nocy, aby uniknąć wzdęć
1. Jogurt naturalny z chia i papają
To proste i skuteczne połączenie:
- Papaja zawiera enzymy wspomagające trawienie, takie jak papaina.
- Nasiona chia są bogate w błonnik rozpuszczalny i wchłaniają wodę, wspomagając pasaż jelitowy.
- Jogurt naturalny (najlepiej niesłodzony) zawiera probiotyki, które pomagają równoważyć florę jelitową.
Aby przygotować tę mieszankę, połącz:
- 1/2 papai, pokrojonej w kostkę
- 1 kubeczek jogurtu naturalnego (lub roślinnego)
- 1 łyżeczkę nasion chia
Odstaw na 5 minut, aby nasiona chia napęczniały, i gotowe.
2. Kojąca herbata wspomagająca trawienie
Ciepła herbata przed snem pomaga się zrelaksować i przygotowuje organizm do lepszego snu. Do najlepszych ziół i przypraw na taką herbatę należą:
- Rumianek – ma łagodne działanie przeciwzapalne i pomaga rozluźnić mięśnie jelit.
- Koper włoski – zmniejsza ilość gazów.
- Imbir – wspomaga trawienie i łagodzi nudności.
Wskazówka: dodaj plasterek cytryny, aby wzmocnić działanie wspomagające trawienie.
Korzyści płynące z tego rytuału:
- Zmniejszenie porannych wzdęć
- Spokojniejszy sen (bez dolegliwości ze strony brzucha)
- Wsparcie prawidłowego funkcjonowania jelit
- Lekka alternatywa dla kolacji lub wieczornej przekąski
Dodatkowa wskazówka: Przed snem unikaj ciężkich posiłków, wędlin oraz nadmiaru soli lub cukru. Zatrzymują one wodę w organizmie i fermentują w jelitach, sprzyjając właśnie temu, czego chcesz uniknąć.
Twoje ciało będzie Ci wdzięczne
Twoje ciało może pracować na Twoją korzyść, gdy odpoczywasz — wystarczy dostarczyć mu odpowiednich składników. Dzięki temu lekkiemu połączeniu, bogatemu w błonnik i naturalne probiotyki, możesz obudzić się z uczuciem lekkości, mniejszymi wzdęciami i większą energią na kolejny dzień.
Źródła informacji:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
- Baza danych składników odżywczych USDA, Nutrition Reviews Journal
- Baza danych składników odżywczych USDA, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Możesz być także zainteresowany:
Wskazówki dotyczące lepszego trawienia i unikania wzdęć podczas jedzenia roślin strączkowychRośliny strączkowe to „superżywność”, którą babcia zawsze miała w swojej spiżarni: są tanie, pożywne, wszechstronne i bogate w błonnik — tak bardzo, że czasami sprawiają więcej „problemów”, niż byśmy chcieli. Jeśli uwielbiasz duszoną soczewicę, ale nie przepadasz za ciężkostrawnością i wzdęciami, które po niej następują, ten artykuł jest dla Ciebie. Przyjrzymy się temu, jak sprawić, by soczewica...
Oto 5 najgorszych nawyków związanych z kolacją, które mogą zaszkodzić zdrowiu (i jak ich unikać)!Kolacja jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, ponieważ jest to czas na uzupełnienie energii po pracowitym dniu i przygotowanie organizmu do odpoczynku. Jednak niektóre nawyki związane z kolacją mogą utrudniać trawienie, sen, a nawet prowadzić do przybierania na wadze lub długotrwałych problemów zdrowotnych. Oto pięć najgorszych nawyków podczas kolacji, których należy unikać:
Mirella Mendonça
Komentarze