Masz trudności z wypróżnianiem podczas podróży? Oto, co możesz zrobić
Walizka spakowana, wyjazd do raju... a Twoje jelita też postanawiają zrobić sobie wakacje. Zaparcia podróżne są częstsze, niż się wydaje, i mogą zepsuć wypoczynek. Na szczęście można im zapobiec, nie rezygnując z przyjemności jedzenia. Oto sposoby, które naprawdę działają, by wszystko szło swoim rytmem... także od środka.
Są rzeczy, których nie sposób zrozumieć, dopóki samemu się ich nie doświadczy. Na przykład tego, dlaczego gdy tylko spakujesz walizkę i wyjdziesz z domu, twoje jelita postanawiają zrobić sobie wakacje. Nie ma znaczenia, czy zatrzymujesz się w wymarzonym wiejskim domku, czy w hotelu ze śniadaniem w formie bufetu i widokiem na morze: twój brzuch zaczyna strajkować. To oczywiście nic poważnego, ale też nic przyjemnego. Poznaj zaparcia podróżne — letnią dolegliwość równie powszechną jak otarcia od klapek czy ukąszenia komarów. Zobaczmy, czym są, dlaczego się pojawiają i co możemy zrobić, by sobie z nimi poradzić.
Czym dokładnie są zaparcia podróżnych?
Zasadniczo dzieje się tak, gdy jelita mówią: „Tędy nie pójdę”. Technicznie rzecz biorąc, jest to zaburzenie czynnościowe pasażu jelitowego spowodowane zmianami codziennej rutyny podczas podróży. Może pojawić się już drugiego dnia wakacji, a nawet pierwszej nocy w nowym otoczeniu. To dobrze znane uczucie: znika odruch wypróżnienia, brzuch się wzdymia, a wypoczynek ustępuje miejsca uczuciu ciężkości, które towarzyszy nam na każdym kroku. Na szczęście zwykle nie jest to nic poważnego i można sobie z tym poradzić.
Dlaczego tak się dzieje?
- Zmiana pór dnia: Jelita też lubią rutynę. Jeśli jesz o innych porach i wstajesz później, nic dziwnego, że mogą się „zdezorientować”.
- Zmiany w diecie: Zastąpienie zwykłego śniadania rogalikami, wędlinami i podwójną kawą ma swoje konsekwencje.
- Brak błonnika: Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste często w tajemniczy sposób znikają z posiłków w barach plażowych i bufetach.
- Odwodnienie: Podróżowanie, zwłaszcza latem, sprzyja utracie płynów. A bez wody stolec twardnieje.
- Siedzący tryb życia: Owszem, spacerujesz nad morzem. Ale długie godziny spędzone w samochodzie, pociągu lub na leżaku również odbijają się na jelitach.
- Czynnik psychiczny: Stres związany z organizacją podróży, spaniem w innym łóżku czy dzieleniem łazienki z kuzynami lub teściami również nie sprzyja „rozluźnieniu”.
Co zrobić, gdy podróżowanie zaburza rytm wypróżnień?
Dbanie o regularną pracę jelit podczas wakacji nie oznacza rezygnacji z przyjemności jedzenia. Wystarczy dostosować swoje nawyki do nowych warunków i słuchać własnego ciała. Podobnie jak w przypadku opalania czy nawadniania, drobne gesty mogą wiele zmienić, a przy tym nie trzeba rezygnować ze śródziemnomorskiego podejścia do jedzenia: dobrze, bez pośpiechu i z umiarem.
1. Zacznij dzień od czegoś więcej niż kawy
Jelita lepiej funkcjonują, gdy regularnie pobudza się ich pracę, a śniadanie to dobra okazja, by to zrobić. Połączenie owoców bogatych w błonnik (kiwi, śliwek, fig lub jabłek), pieczywa pełnoziarnistego, oliwy z oliwek extra virgin i gorącego napoju (kawy lub naparu) sprzyja pracy jelit.
2. Nie rezygnuj z warzyw
Błonnik pokarmowy, zwłaszcza nierozpuszczalny, obecny w surowych warzywach, pomaga utrzymać regularną pracę jelit. Sałatki z pomidorów, ogórków, marchwi, zielonych warzyw liściastych lub kukurydzy nie tylko orzeźwiają, lecz także zwiększają objętość mas kałowych i dostarczają im wody, co ułatwia wypróżnianie.
3. Odpowiednie (i regularne) nawadnianie
Niedostateczne nawodnienie może powodować twardnienie stolca i utrudniać wypróżnianie. Picie wody w ciągu dnia, nawet gdy nie odczuwa się pragnienia, jest niezbędne, zwłaszcza podczas upałów. Ogólnie zaleca się co najmniej 1,5–2 litry dziennie, zależnie od aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.
4. Regularnie włączaj do diety produkty fermentowane
Produkty fermentowane, takie jak naturalny jogurt bez cukru, kefir czy niewielkie ilości kiszonek, mogą wspierać równowagę mikrobioty jelitowej i poprawiać zdrowie układu pokarmowego.
5. Zadbaj o choćby minimalną aktywność fizyczną
Długotrwały siedzący tryb życia, zwłaszcza podczas długich podróży, może negatywnie wpływać na pasaż jelitowy. Spacer po posiłku, pływanie, a nawet regularne poruszanie się w ciągu dnia pobudza perystaltykę i pomaga utrzymać regularność wypróżnień.
6. Ogranicz produkty utrudniające trawienie
Niektóre produkty, takie jak wędliny, sery dojrzewające, potrawy smażone i panierowane czy żywność wysokoprzetworzona, bogata w tłuszcze i cukry, mogą spowalniać trawienie, a spożywane w nadmiarze sprzyjać zaparciom.
7. Napary wspomagające trawienie i doraźne rozwiązania
Napary z rumianku, anyżu zielonego lub mięty mogą działać rozluźniająco na układ pokarmowy. W wyjątkowych sytuacjach można stosować rośliny o łagodnym działaniu przeczyszczającym, takie jak senes, zawsze z umiarem i nie jako stały sposób na zaparcia.
W przypadku uporczywych lub uciążliwych zaparć najlepiej skonsultować się z pracownikiem ochrony zdrowia, zanim sięgnie się po suplementy lub specjalistyczne preparaty.
A ty, jak sobie radzisz, kiedy wychodzisz?
Jedno to spakować walizkę, a zupełnie co innego — gdy organizm przechodzi w tryb wakacyjny. Czy należysz do osób, które od razu odczuwają spowolnienie pracy jelit po zmianie rutyny? Masz niezawodny sposób na zachowanie regularności, nawet gdy zmieniają się pory dnia i jadłospis? Opowiedz nam o nim: być może właśnie Twój sposób dbania o siebie pomoże innej czytelniczce podróżować (i trawić) z większą lekkością.
Patricia González
Komentarze