Masz trudności z pójściem do toalety podczas podróży? Oto, co możesz zrobić

Zasadniczo dzieje się tak, gdy jelita mówią "nie przechodzę tędy". Technicznie rzecz biorąc, jest to funkcjonalna zmiana tranzytu jelitowego spowodowana zmianami w rutynie, które występują podczas podróży. Może pojawić się drugiego dnia wakacji lub nawet pierwszej nocy w nowym otoczeniu. Uczucie jest znajome: odruch toaletowy znika, brzuch puchnie, a to, co powinno być odpoczynkiem, staje się ciężarem, który towarzyszy ci wszędzie. Na szczęście zazwyczaj nie jest to nic poważnego i można temu zaradzić.

• Zmiana harmonogramu: Jelito również ma swoje przyzwyczajenia. Jeśli jesz o innych porach i wstajesz później, to normalne, że jest "zdezorientowane".
• Zmiany w diecie: Przejście od zwykłego śniadania do śniadania składającego się z rogalików, wędlin i podwójnej kawy ma swoje konsekwencje.
• Brak błonnika: Owoce, warzywa lub pełnoziarniste płatki zbożowe często w tajemniczy sposób znikają z baru na plaży lub posiłków w formie bufetu.
• Odwodnienie: Podróżowanie, zwłaszcza latem, prowadzi do utraty płynów. A bez wody stolce twardnieją.
• Siedzący tryb życia: Tak, spacerujesz wzdłuż brzegu morza. Ale spędzanie długich godzin w samochodzie, pociągu lub na leżaku również odbija się na jelitach.
• Czynnik psychiczny: Stres związany z organizacją podróży, spaniem w innym łóżku lub dzieleniem łazienki z kuzynami lub teściami również nie pomaga się "zrelaksować".

Dbanie o jelita na wakacjach nie oznacza rezygnacji z przyjemności jedzenia. Wszystko, co musisz zrobić, to dostosować swoje nawyki do nowego kontekstu i słuchać swojego ciała. Podobnie jak w przypadku opalania lub nawadniania, małe gesty mogą zrobić różnicę bez odchodzenia od śródziemnomorskiej logiki dobrego, niespiesznego i rozsądnego jedzenia.

1. Zacznij dzień od czegoś więcej niż kawy

Jelita reagują najlepiej, gdy są regularnie aktywowane, a śniadanie jest dobrą okazją do tego. Połączenie owoców bogatych w błonnik (kiwi, śliwki, figi lub jabłka), pełnoziarnistego pieczywa, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i gorącego napoju (kawy lub herbaty ziołowej) sprzyja wypróżnieniom.

2) Nie rezygnuj z warzyw

Błonnik pokarmowy, zwłaszcza nierozpuszczalny błonnik obecny w surowych warzywach, pomaga utrzymać tranzyt. Sałatki z pomidorów, ogórków, marchwi, zielonych liści lub kukurydzy nie tylko odświeżają, ale także dodają objętości i wody do bolusa kałowego, co ułatwia ewakuację.

3. Odpowiednie (i stałe) nawodnienie

Niewystarczające nawodnienie może utwardzić stolec i utrudnić wypróżnienie. Picie wody przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia, jest niezbędne, szczególnie w czasie upałów. Jako ogólną wytyczną zaleca się co najmniej 1,5 do 2 litrów dziennie, dostosowując do aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.

4. Regularnie wprowadzaj fermenty

Sfermentowana żywność, taka jak zwykły niesłodzony jogurt, kefir lub niewielkie ilości pikli, może wspierać zrównoważoną mikroflorę jelitową i poprawiać zdrowie układu trawiennego.

5. Ogranicz aktywność fizyczną do minimum

Długotrwały siedzący tryb życia, zwłaszcza podczas długich podróży, może negatywnie wpływać na tranzyt jelitowy. Chodzenie po posiłkach, pływanie, a nawet regularne poruszanie się w ciągu dnia stymuluje perystaltykę i wspomaga regularność.

6. Ogranicz pokarmy, które utrudniają trawienie

Niektóre produkty, takie jak wędliny, peklowane sery, smażone, panierowane lub bardzo przetworzone pokarmy bogate w tłuszcze i cukry, mają tendencję do spowalniania trawienia, a w nadmiarze mogą sprzyjać zaparciom.

7. Napary trawienne i konkretne rozwiązania

Napary z rumianku, zielonego anyżu lub mięty mogą mieć relaksujący wpływ na układ trawienny. W szczególnych przypadkach można stosować rośliny o łagodnym działaniu przeczyszczającym, takie jak senes, ale zawsze z umiarem i nie jako regularny środek.

Jeśli zaparcia są uporczywe lub uciążliwe, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów lub konkretnych produktów.