Ile czasu zajmuje organizmowi strawienie tych 10 popularnych pokarmów (7. wynik Cię zaskoczy!)

Wśród najszybciej trawionych owoców arbuz składa się w ponad 90 procentach z wody. Jest idealny jako letnia przekąska lub po lekkim treningu, ponieważ nawadnia i dostarcza cukrów prostych w rekordowym czasie.

Wskazówka: spożywaj go z dala od głównych posiłków, aby uniknąć fermentacji i wzdęć.

Banan, zwłaszcza dobrze dojrzały, jest bogaty w węglowodany proste i potas, idealne do szybkiego odzyskiwania energii.

Wskazówka: świetnie nadaje się jako przekąska przed treningiem, ale unikaj łączenia go z tłustymi potrawami, jeśli chcesz, aby był lekkostrawny.

Soczewica jest źródłem białka roślinnego i błonnika, ale jej trawienie trwa dłużej, zwłaszcza w połączeniu z innymi roślinami strączkowymi.

Wskazówka: długie gotowanie i dodawanie przypraw, takich jak kminek lub liść laurowy, może zmniejszyć wzdęcia i czas trawienia.

Bogaty w błonnik, ma dłuższy czas trawienia niż biały ryż. Dzięki temu idealnie nadaje się do posiłków, które muszą dostarczać energii przez długi czas.

Wskazówka: idealny w porze lunchu, aby utrzymać sytość do obiadu, ale nie w pobliżu intensywnej aktywności fizycznej.

Tłusta ryba bogata w kwasy omega-3, lekkostrawna w porównaniu z mięsem, ale wolniej niż chuda ryba.

Wskazówka: gotuj na parze lub piecz, aby jeszcze bardziej skrócić czas trawienia.

Jest źródłem chudego białka i należy do najłatwiej przyswajalnych mięs. Idealne po intensywnym treningu lub w wieczornych posiłkach.

Wskazówka: preferuj lekkie gotowanie, takie jak grillowanie lub gotowanie na parze i pokrój mięso na małe kawałki, aby ułatwić pracę żołądka.

Czerwone mięso trawi się znacznie dłużej, zwłaszcza jeśli jest gotowane w dużych, nieprzetworzonych kawałkach.

Wskazówka: unikaj jedzenia go późnym wieczorem, aby nie obciążać snu.

Tłuszcz zawarty w pełnym mleku spowalnia jego trawienie w porównaniu do mleka odtłuszczonego. Ponadto osoby z nietolerancją laktozy mogą doświadczać dłuższego czasu trawienia i nieprzyjemnych objawów.

Wskazówka: Jeśli chcesz łatwiej trawić mleko, wybierz mleko bez laktozy lub mleko roślinne.

Świeży, bogaty w wodę ser, bardziej lekkostrawny niż dojrzałe sery, ale nadal bogaty w białko.

Wskazówka: połącz ze świeżymi warzywami, aby wspomóc trawienie i uczynić posiłek lżejszym.

Bogata w tłuszcze i przeciwutleniacze ciemna czekolada ma umiarkowany czas trawienia, ale może stanowić wyzwanie, jeśli jest spożywana w dużych ilościach.

Wskazówka: spożywaj ją w małych dawkach i najlepiej z dala od głównych posiłków.

Chociaż podane czasy są średnie, istnieją różne czynniki, które mogą je skrócić lub wydłużyć:

• Ilość tłuszczu w posiłku
• Metoda gotowania
• Ilość obecnego błonnika
• dobór żywności
• Stan zdrowia układu trawiennego
• Żucie i nawodnienie