Przekąska, która zapewnia dzieciom spokój w klasie, wymaga tylko 2 zwykłych składników z Twojej kuchni
Kto nie otrzymał notatki od nauczyciela, że jego dziecko było zbyt niespokojne podczas lekcji? Prawda jest taka, że energia dzieci nie zależy tylko od snu lub dyscypliny w domu: to, co jedzą przed i w trakcie szkoły, ma bezpośredni wpływ na ich zachowanie.
Jest jedna przekąska, która może pomóc im zachować spokój, poprawić koncentrację, a nawet ułatwić naukę.
Rola jedzenia w zachowaniu w szkole
Żywność o wysokiej zawartości cukru i bardzo przetworzona, taka jak ciastka w paczkach, napoje bezalkoholowe i ciastka z nadzieniem, powoduje skoki energii, po których następują nagłe spadki, pozostawiając dzieci niespokojne, zmęczone lub rozdrażnione.
Z drugiej strony, zbilansowane przekąski, zawierające składniki odżywcze, które regulują nastrój i koncentrację, mogą zapewnić stabilność emocjonalną i poprawić współistnienie w klasie.
Uspokajająca przekąska: banan + płatki owsiane
Wśród tak wielu opcji, jedną z najlepszych kombinacji, aby uspokoić dzieci, jest banan z płatkami owsianymi.
1. Banan: bogaty w tryptofan, aminokwas, który organizm przekształca w serotoninę - "hormon szczęścia" - pomagający w dobrym samopoczuciu i relaksacji.
2. Owies: źródło błonnika, który uwalnia energię powoli, zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi i utrzymując organizm w stabilnym stanie.
Ta prosta przekąska zapewnia odpowiednią ilość energii i przyczynia się do uczucia spokoju, bez pobudzenia typowego dla bardzo słodkich przekąsek.
Inne kombinacje, które działają dobrze
Jeśli masz ochotę na zmianę, oto więcej pomysłów na przekąski, które pomogą Ci się uspokoić:
- Jogurt naturalny z miodem i jagodami → probiotyki regulujące pracę jelit i przeciwutleniacze wspomagające pracę mózgu.
- Kanapka pełnoziarnista z białym serem → białko + wolno wchłaniane węglowodany zapewniające sytość.
- Kasztany lub orzechy włoskie w małych porcjach → bogate w magnez, minerał powiązany z redukcją niepokoju.
- Jabłko z masłem orzechowym → błonnik + dobre tłuszcze, utrzymujące stałą energię i zrównoważony nastrój.
Czego unikać przed zajęciami
- Napoje bezalkoholowe i soki przemysłowe
- Słodycze, czekoladki i ciastka z nadzieniem
- Pieczywo i ciasta, które są zbyt słodkie.
Pokarmy te zwiększają niepokój i mogą utrudniać utrzymanie koncentracji i dyscypliny w klasie.
Odpowiednia przekąska może być cichym sprzymierzeńcem nauczycieli i rodziców. Prosta miska bananów z płatkami owsianymi lub podobnymi wariacjami nie tylko odżywia, ale także pomaga dzieciom być spokojniejszymi, bardziej skoncentrowanymi i szczęśliwszymi podczas lekcji.
Czasami sekret bardziej produktywnego dnia w szkole kryje się właśnie w lunchboxie.
Mirella Mendonça
Komentarze