Tenis jest również rozgrywany przy stole: oto nawyki żywieniowe, które zmieniają wszystko

Tenis przeplata wybuchowe sprinty, krótkie odpoczynki i długie wymiany mentalne. Jest to sport przerywany, jak często wyjaśniają trenerzy sportowi na torze ATP.

Marco Panichi, były trener Novaka Djokovica, wielokrotnie podkreślał, że bez odpowiedniego zarządzania energią i regeneracją istnieje ryzyko nie tylko gorszej gry, ale także kontuzji.

Jeśli odżywiasz się w sposób niezrównoważony, możesz zauważyć:

• nagłe spadki energii
• trudności z koncentracją
• wolniejszą regenerację
• skurcze i zmęczenie mięśni

W tenisie węglowodany odgrywają fundamentalną rolę. Nie są one wrogiem, jak często się je przedstawia, ale głównym paliwem do podtrzymania sprintów, zmian rytmu i długich wymian. Podczas meczu, zwłaszcza intensywnego lub długotrwałego, organizm szybko czerpie z rezerw glikogenu: gdy te się kończą, pojawia się zmęczenie i pogarsza się jakość gry.

Dietetyk sportowy Evelina Flachi, która często wypowiada się na temat sportu i odżywiania, przypomina nam, że wyeliminowanie ich prowadzi jedynie do przedwczesnego zmęczenia i słabej sprawności fizycznej.

Lepiej wybierać proste, codzienne węglowodany:

• makaron i ryż
• chleb na zakwasie
• ziemniaki
• świeże owoce

Są to te same produkty, które wielu profesjonalnych tenisistów spożywa regularnie podczas treningów i zawodów.

Każdy mecz tenisowy naraża mięśnie i ścięgna na ciągły stres. Nagłe sprinty, hamowanie, skrętne uderzenia i ciągłe powtarzanie technicznych gestów powodują mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, często niewidoczne, ale kluczowe dla wydajności w perspektywie średnioterminowej. To właśnie w tej fazie białka odgrywają kluczową rolę, ponieważ dostarczają "budulca" niezbędnego do naprawy i regeneracji tkanek.

Jannik Sinner w różnych wywiadach opowiadał, jak praca nad regeneracją stawała się coraz ważniejsza dla jego rozwoju fizycznego. Nie tylko trening i fizjoterapia, ale także dbałość o to, co je po meczach i treningach, z dietą mającą na celu promowanie regeneracji mięśni i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Aspekt, który jest często niedoceniany przez tenisistów amatorów, ale ma kluczowe znaczenie dla poprawy ciągłości i wydajności na korcie.

Przydatne źródła białka dla tenisistów

• jajka
• ryby
• białe mięso
• produkty mleczne
• rośliny strączkowe

Ich spożycie, zwłaszcza po wysiłku fizycznym, pomaga zmniejszyć ból następnego dnia.

Często niedoceniane, "dobre" tłuszcze są niezbędne dla zdrowych stawów i układu nerwowego, dwóch kluczowych aspektów w tenisie, gdzie koordynacja i płynność ruchów robią różnicę.

Dietetyk sportowy Silvia Tremolada wyjaśnia, że dieta uboga w dobre tłuszcze może promować stany zapalne, spowalniać regenerację i zwiększać chroniczne zmęczenie, negatywnie wpływając na wydajność i ciągłość na korcie.

Nie powinno ich zabraknąć:

• oliwa z oliwek extra virgin
• suszone owoce
• nasiona
• tłuste ryby
• sezonowych warzyw

Są to drobne szczegóły, które z czasem robią dużą różnicę.

W tenisie dużo się pocisz, nawet gdy temperatury nie są wysokie. Każda utrata płynów bezpośrednio wpływa na koordynację, dokładność strzałów i jasność umysłu, które są decydującymi elementami, szczególnie w kluczowych momentach meczu.

Novak Djokovic często mówił o tym, że stała dbałość o nawodnienie jest jednym z filarów jego sportowej długowieczności, niezbędnym do utrzymania wydajności i koncentracji nawet w najdłuższych i najbardziej wymagających meczach.

Dobre, proste zasady:

• pić regularnie przez cały dzień
• nie czekać na pragnienie
• uzupełniać sole mineralne po długich meczach

Bez sztywnych schematów lub ekstremalnych diet, wielu profesjonalistów przestrzega prostych i zrównoważonych zasad żywieniowych zaprojektowanych w celu wsparcia organizmu przed i po wysiłku fizycznym. Niewielkie, ukierunkowane wybory, zamiast skomplikowanych zasad, pomagają utrzymać energię, koncentrację i zdolność regeneracji, dzięki czemu strategie te można łatwo dostosować również do amatorskiego tenisa.

Przed grą

• lekki posiłek
• węglowodany + trochę białka
• unikaj nadmiernie tłustych potraw

Po meczu

• woda i sole
• węglowodany dla energii
• białko dla regeneracji
• Strategie te są również stosowane w profesjonalnym tenisie i mogą być dostosowane do każdego.

W tenisa gra się nie tylko rakietą, buduje się go każdego dnia, także przy stole. Jak przypominają nam trenerzy i dietetycy pracujący z profesjonalistami, odżywianie nie powinno być karcącą dietą, ale inteligentnym wsparciem dla wydajności. Bardziej świadome odżywianie oznacza więcej energii na korcie, lepszą regenerację po wysiłku i przeżywanie każdego meczu z większą ciągłością i przyjemnością, aż do ostatniego punktu.