Ramadan 2025: jak przeżyć miesiąc postu bez zmęczenia

Brak wody może szybko wpłynąć na samopoczucie i poziom energii osób poszczących. Gdy tylko rozpocznie się iftar, zaleca się picie dużej ilości płynów, aby uzupełnić dzienne straty wody. Woda powinna być głównym źródłem nawodnienia, ale bogate w minerały zupy i buliony, a także napary i herbaty ziołowe mogą uzupełniać ilość przyjmowanych płynów. Słodzone napoje, takie jak napoje gazowane i przemysłowe soki owocowe, należy ograniczyć ze względu na wysoką zawartość cukru. Nadmierne spożycie kawy i herbaty wieczorem może również pogorszyć jakość snu. O porze posiłku przed świtem nawodnienie jest równie ważne, by przygotować organizm na nadchodzący post. (Źródło: WHO)

Iftar, czyli przerwanie postu, powinien być dobrze skomponowany i pożywny. Warto zacząć od produktów, które szybko dostarczają energii, takich jak daktyle, figi i inne słodkie owoce bogate w glukozę i błonnik. Aby zapewnić sobie długotrwałe uczucie sytości, najlepiej włączyć do posiłku produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, płatki zbożowe lub kasza manna. Picie wody i naparów ziołowych pomaga nawodnić organizm. Ważne jest, aby unikać ciężkich, smażonych posiłków, które mogą zaburzać trawienie i sen. Zjedzenie drugiego, lżejszego posiłku kilka godzin po iftarze pozwoli uzupełnić składniki odżywcze bez przeciążania organizmu (źródło: WHO).

Posiłek przed świtem jest niezbędny, by poradzić sobie z dniem postu bez nadmiernego zmęczenia. Zbilansowany posiłek powinien zawierać świeże owoce, które dostarczają witamin i błonnika, a także wolno uwalniające się cukry, obecne w kaszy mannie i pełnoziarnistych płatkach zbożowych, które zapewniają długotrwałą energię. Białka, takie jak jaja, ryby lub mięso, są niezbędne do zachowania masy mięśniowej, a błonnik zawarty w pieczywie pełnoziarnistym, płatkach owsianych lub owocach ze skórką sprzyja powolnemu i sprawnemu trawieniu. Dobrze skomponowany posiłek przed świtem pomaga ograniczyć apetyt i utrzymać odpowiedni poziom energii aż do iftaru (źródło: FFD).

Mimo długiego czasu postu zaleca się rozplanowanie diety na trzy posiłki: pożywny posiłek przed świtem, zbilansowany iftar o zachodzie słońca oraz ostatni, lekki posiłek późnym wieczorem, aby uzupełnić składniki odżywcze. Dobrym pomysłem jest również krótka drzemka wczesnym popołudniem, która pomoże zrekompensować niedobór snu i poprawić regenerację (źródło: Agesca).

Niektóre grupy osób powinny zachować szczególną ostrożność podczas Ramadanu. Diabetycy powinni regularnie monitorować poziom cukru we krwi i stosować odpowiednio kontrolowaną dietę, aby uniknąć powikłań. Kobiety w ciąży, osoby starsze i osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem postu, aby zadbać o swoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie (źródło: FFD).

Podczas Ramadanu zaleca się ograniczenie intensywnego wysiłku fizycznego. Sportowcy i kobiety powinni dostosować treningi, wybierając umiarkowaną aktywność po iftarze, gdy organizm odzyska już część energii. Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga utrzymać dobrą kondycję bez negatywnego wpływu na post (źródło: nutritionniste-paris).