Letnie poranne rytuały: 3 proste sposoby na dobry start
Gdy dni stają się coraz dłuższe, a temperatury rosną, tym ważniejsze staje się dobre rozpoczęcie poranka. Z dala od pośpiesznie parzonej kawy i duszących budzików, lato jest idealną okazją do przyjęcia łagodnych, orzeźwiających i zdrowych rytuałów, aby obudzić się na właściwej stopie... i pozostać na kursie do wieczora. Oto trzy proste nawyki, które możesz włączyć do swojej letniej rutyny, aby zapewnić sobie lekki początek dnia bez zakłócania całego harmonogramu.
1. Szklanka wody... ale nie byle jakiej wody
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić po wstaniu z łóżka, jest nawodnienie. W nocy organizm naturalnie ulega odwodnieniu (a nawet bardziej w bardzo upalne dni). Jeszcze przed śniadaniem podaj dziecku dużą szklankę ciepłej wody lub wody o temperaturze pokojowej, najlepiej z kilkoma kroplami świeżej cytryny lub odrobiną ogórka lub mięty, jeśli przygotowałeś już domową wodę smakową.
➡️Pourquoi? Ciepła woda delikatnie stymuluje układ trawienny, budzi narządy wewnętrzne i przyspiesza naturalną eliminację. To najprostsza (i darmowa) przystawka.
2. Kilka minut delikatnej aktywacji
Nie ma potrzeby wyruszać na 10-kilometrowy jogging o 7 rano: 5 do 10 minut wystarczy, aby aktywować mięśnie i pobudzić krążenie. Powitanie na słońcu, kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających przy oknie lub krótki spacer boso po trawie lub balkonie... To wszystko, czego potrzeba, aby ciało poczuło lato, a umysł się uspokoił.
➡️Le bonus? Latem poranny ruch pomaga uniknąć letargu w gorących godzinach i wpuszcza mnóstwo naturalnego światła, które również poprawia nastrój.
3. Świeższe, lżejsze śniadanie
Minęły już czasy tostów z masłem i ciężkich wypieków: lato to idealny czas na orzeźwiające, owocowe, nawadniające i lekkostrawne śniadania. Miska fromage frais lub skyr + owoce sezonowe (brzoskwinie, melon, arbuz, maliny itp.), owsianka na noc, smoothie bowl lub po prostu domowa sałatka owocowa z kilkoma nasionami... Chodzi o to, aby uniknąć nadmiaru tłuszczu i cukru, zapewniając jednocześnie trwałą energię.
➡️ Wskazówka: jeśli nie jesteś głodny po przebudzeniu, posłuchaj swojego ciała. Prosty koktajl lub lekki shake proteinowy może być wystarczający przed zjedzeniem prawdziwego posiłku później rano.
Delikatna rutyna
Te trzy kroki zajmują zaledwie kilka minut, ale wystarczą, aby dobrze rozpocząć dzień. Nawilżaj, mobilizuj, odżywiaj inteligentnie: to zwycięskie trio, które pozwoli Ci przetrwać lato z energią, jasnością i spokojem. A gdyby tak przekształcić je w trwałe nawyki?
Adèle Peyches
Komentarze