Jak nawodnić organizm po posiłkach lub imprezach alkoholowych?

1. Regularnie pij wodę

Może się to wydawać oczywiste, ale to podstawa. Zaleca się picie małych ilości wody w ciągu dnia, a nie dużych ilości na raz. Woda pozostaje najskuteczniejszym napojem pomagającym organizmowi odzyskać równowagę.

Herbaty ziołowe, lekkie buliony lub zupy mogą również przyczynić się do spożycia płynów, zwłaszcza jeśli masz słaby żołądek.

2. Naturalne dostarczanie minerałów

Alkohol może powodować spadek niektórych minerałów, takich jak potas. Bez konieczności sięgania po suplementy, niektóre pokarmy mogą pomóc:

• banany
• pomidory
• warzywa
• jajka
• zwykły makaron lub ryż

Pomagają odzyskać siły bez uszkadzania układu trawiennego.

3. Jedz lekko

Po zbyt dużej ilości alkoholu żołądek jest często podrażniony. Specjaliści zalecają unikanie tłustych lub bardzo ciężkich potraw na rzecz :

• owoców
• warzywa
• zupy
• żywności, która jest lekkostrawna

Pozwala to organizmowi skoncentrować się na eliminacji alkoholu i nawodnieniu.

4. Sen i odpoczynek

Sen jest niezbędny. Nawet jeśli alkohol zakłóca jakość snu, odpoczynek jest nadal niezbędny, aby umożliwić wątrobie i ciału regenerację.

Niektóre praktyki są nadal powszechne, ale nie mają podstaw naukowych.

Picie alkoholu po przebudzeniu: nie leczy kaca, a jedynie opóźnia jego objawy.

Kawa: może nasilać odwodnienie i podrażniać żołądek.

Intensywny sport: zwiększona potliwość może pogorszyć odwodnienie i zwiększyć ryzyko złego samopoczucia.

NIH zwraca uwagę, że nie ma metody, która naprawdę przyspieszyłaby eliminację alkoholu. Tylko czas pozwala organizmowi w pełni się zregenerować.

• pogoda
• woda
• odpoczynek
• prosta dieta

Najlepszą profilaktyką jest oczywiście umiar, ale gdy już przesadzisz, spokojne i stopniowe nawadnianie organizmu pozostaje najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą strategią.

Alkohol działa bezpośrednio na hormon zwany wazopresyną, znany również jako hormon antydiuretyczny. Hormon ten odgrywa kluczową rolę: nakazuje nerkom zatrzymywanie wody. Po spożyciu alkoholu produkcja wazopresyny gwałtownie spada. W rezultacie

• oddajesz więcej moczu
• eliminujesz więcej płynów niż spożywasz,
• organizm pozostaje z deficytem wody.

Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH), to odwodnienie, nawet niewielkie, przyczynia się bezpośrednio do klasycznych objawów dnia następnego po imprezie: intensywnego pragnienia, zmęczenia, bólów głowy, zmniejszonej koncentracji i uczucia ogólnego osłabienia.

Do tego dochodzą inne czynniki: podrażnienie żołądka, niższy poziom cukru we krwi, stany zapalne organizmu i gromadzenie się toksycznych produktów ubocznych związanych z metabolizmem alkoholu.

Morał z tego taki, że należy zachować umiar!