Bezsenność, niepokój, gonitwa myśli? Sekret snu może leżeć w gorącym kubku, który ignorujesz

Niektóre herbaty są znakami rozpoznawczymi relaksu: na przykład rumianek wykazał w badaniach, że poprawia jakość snu - mniej przerw w nocy i uczucie bycia bardziej wypoczętym po przebudzeniu.

Dzieje się tak, ponieważ zawierają one aktywne związki (takie jak flawonoidy rumianku), które oddziałują na centralny układ nerwowy.

Co więcej, już sama czynność przygotowywania i picia gorącej herbaty ma działanie rytualne: spowalnia, zajmuje umysł i zmniejsza rytm dobowy. Krótko mówiąc: herbata nie jest cudownym lekarstwem, ale sprzymierzeńcem dobrej higieny snu.

Nie każda herbata pomaga zasnąć. Niektóre, takie jak czarna herbata lub zielona herbata, zawierają kofeinę i należy ich unikać w nocy. Inne zioła znane są ze swoich właściwości uspokajających i nasennych. Oto niektóre z najbardziej skutecznych:

• Rumianek: jedna z najpopularniejszych opcji, rumianek jest delikatny, aromatyczny i znany z tego, że zmniejsza niepokój i promuje głębszy sen.
• Lawenda: dzięki delikatnemu, kwiatowemu zapachowi lawenda pomaga zrelaksować ciało i uspokoić umysł, dzięki czemu jest idealna na napięte noce.
• Waleriana: znana ze swojego działania uspokajającego, jest zalecana dla osób cierpiących na bezsenność lub mających trudności z relaksem pod koniec dnia.
• Melisa: o lekkim i przyjemnym smaku, pomaga uspokoić myśli i poprawić jakość snu.
• Passionflower (męczennica cielista): ma działanie uspokajające i jest idealna na noce, gdy umysł jest pobudzony lub zmartwiony.

Można je stosować oddzielnie lub w kombinacjach - wiele gotowych herbat zawiera już mieszanki tych ziół, aby zmaksymalizować ich działanie.

Aby herbata miała rzeczywisty wpływ na sen, ważne jest, aby włączyć ją do stałej rutyny. Oto kilka wskazówek:

• Czas: pij herbatę od 30 minut do 1 godziny przed snem. Daje to organizmowi czas na wchłonięcie relaksujących związków.
• Unikaj rozpraszania uwagi: wykorzystaj ten moment, aby się odłączyć. Pij herbatę w ciszy, przy słabym oświetleniu, bez telefonu komórkowego i telewizora.
• Umiarkowane ilości: jedna filiżanka w zupełności wystarczy. Picie zbyt dużej ilości może sprawić, że obudzisz się w środku nocy, aby pójść do toalety.
• Unikaj cukru: jeśli to możliwe, pij herbatę bezpośrednio, aby uniknąć skoków energii. Jeśli chcesz ją osłodzić, wybierz miód lub mały plasterek jabłka podczas procesu parzenia.
• Stwórz spokojne otoczenie: aromatyzuj pomieszczenie, przyciemnij światła i wyłącz ekrany. Twoje ciało potrzebuje wyraźnych sygnałów, że dzień dobiegł końca.

Ważne jest, aby pamiętać, że herbata jest suplementem, a nie magicznym rozwiązaniem. Jeśli cierpisz na częstą bezsenność, masz poważne trudności z zasypianiem lub budzisz się kilka razy w ciągu nocy, może być konieczne przyjrzenie się innym czynnikom: diecie, stresowi, korzystaniu z ekranu, nadmiernej stymulacji przed snem, a nawet problemom hormonalnym.

W tym przypadku herbaty nadal są sprzymierzeńcem, ale może być konieczne dostosowanie całej rutyny lub zasięgnięcie porady specjalisty.