Czy (naprawdę) należy unikać kawy lub alkoholu podczas upałów?

Kawa jest łagodnym środkiem moczopędnym. Innymi słowy, może nieznacznie zwiększyć produkcję moczu... ale nie do tego stopnia, aby spowodować odwodnienie, jeśli pijesz ją z umiarem (1 do 3 filiżanek dziennie).

Większym problemem jest wzrost temperatury ciała. Filiżanka gorącej kawy w już i tak dusznym pomieszczeniu może uwydatnić nieprzyjemne uczucie "uderzenia gorąca". Jeśli masz tendencję do łatwego pocenia się, najlepiej zdecydować się na mrożoną kawę bez dodatku cukru lub naprzemiennie z zimnym naparem lub lekką herbatą.

➡️À do zapamiętania: Kawa nie powinna być zakazana, ale powinna być dostosowana do tolerancji i potrzeb nawodnienia.

Często to właśnie aperitif budzi najwięcej wątpliwości. Schłodzone wino różowe, piwo na plaży lub koktajl wieczorem... Alkohol jest jednak prawdziwym wrogiem nawodnienia. Działa jako silny środek moczopędny, zaburza regulację termiczną organizmu i sprzyja udarowi cieplnemu w przypadku ekspozycji na słońce lub długotrwałego wysiłku.

Co więcej, latem często spożywamy go szybciej, chłodniej... i częściej. Zwiększa to ryzyko odwodnienia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

➡️À Pamiętaj: najlepiej unikać alkoholu w najgorętszych porach dnia, zawsze popijać go dużą szklanką wody i nie używać go jako głównego źródła ochłody. Bezalkoholowy aperitif może być również świąteczny (witaj, bezalkoholowy spritz lub domowa lemoniada!).

Napoje naprzemienne: kawa = szklanka wody, aperitif = duża karafka wody na stole.

Ogranicz spożycie na zewnątrz, w bezpośrednim świetle słonecznym.

Wybieraj chłodne, niskosłodzone, mniej skoncentrowane wersje.

Słuchaj swojego ciała: zmęczenie, bóle głowy, suchość w ustach... to pierwsze oznaki odwodnienia.