Czy (naprawdę) należy unikać kawy lub alkoholu podczas upałów?

Kawa jest łagodnym środkiem moczopędnym. Innymi słowy, może nieznacznie zwiększać ilość wydalanego moczu… ale nie na tyle, by doprowadzić do odwodnienia, jeśli pijesz ją z umiarem (1–3 filiżanki dziennie).

Większym problemem jest to, że podnosi temperaturę ciała. Gorąca kawa wypita w już dusznym pomieszczeniu może nasilić nieprzyjemne uczucie „uderzenia gorąca”. Jeśli łatwo się pocisz, lepiej wybrać kawę mrożoną, bez dodatku cukru, albo zamieniać ją na zimny napar lub lekką herbatę.

➡️ Warto zapamiętać: nie trzeba rezygnować z kawy, ale warto dostosować jej spożycie do swojej tolerancji i potrzeb związanych z nawodnieniem.

Najwięcej wątpliwości budzi zazwyczaj aperitif. Dobrze schłodzone różowe wino, piwo na plaży czy wieczorny koktajl… Alkohol jest jednak prawdziwym wrogiem nawodnienia. Działa jak silny środek moczopędny, zaburza termoregulację organizmu i sprzyja udarowi cieplnemu podczas przebywania na słońcu lub długotrwałego wysiłku.

Co więcej, latem często pijemy go szybciej, mocniej schłodzonego… i częściej. Zwiększa to ryzyko odwodnienia, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy.

➡️ Warto zapamiętać: najlepiej unikać alkoholu w najgorętszych porach dnia, zawsze popijać go dużą szklanką wody i nie traktować go jako głównego sposobu na ochłodę. Bezalkoholowy drink też może umilić spotkanie (na przykład bezalkoholowy spritz albo domowa lemoniada!).

Naprzemiennie pijemy różne napoje: do kawy szklanka wody, a do aperitifu duża karafka wody na stole.

Ograniczamy spożycie napojów na zewnątrz, w pełnym słońcu.

Wybieramy napoje schłodzone, mniej słodkie i mniej skoncentrowane.

Słuchamy swojego ciała: zmęczenie, ból głowy, suchość w ustach… to pierwsze oznaki odwodnienia.

Poranna kawa nie zaszkodzi, o ile wypijemy do niej odpowiednią ilość wody.

Alkohol wymaga natomiast większej ostrożności: odwadnia, osłabia czujność i może nasilać skutki upału...