Co pić wieczorem, aby schudnąć? Nasze rekomendacje poparte badaniami naukowymi!
Nawyki żywieniowe mają bezpośredni wpływ na wagę i zdrowie, w tym także na napoje spożywane pod koniec dnia. Niektóre napoje mogą wspomagać odchudzanie, zwiększając uczucie sytości, przyspieszając metabolizm lub poprawiając trawienie. Z drugiej strony inne są bogate w puste kalorie i mogą utrudniać kontrolowanie masy ciała. Aby wybrać idealny napój przed snem, należy postawić na wartościowe opcje dostosowane do potrzeb organizmu ;).
Drink przed snem: dobry czy zły pomysł?
Picie przed snem może wydawać się nieszkodliwe, ale może wpływać na utratę wagi. W przeciwieństwie do pokarmów stałych płyny są szybko trawione i mogą zawierać dużo kalorii, nie dając uczucia sytości. Niektóre napoje mogą jednak pomóc w kontrolowaniu masy ciała, dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Według Chrisa Mohra, Ph.D., RD, dietetyka, niektóre napoje, takie jak naturalny, niesłodzony kefir, są szczególnie korzystne dla metabolizmu i trawienia.
Kefir, uznany sprzymierzeniec w odchudzaniu
Kefir to fermentowany napój bogaty w białko, zwłaszcza kazeinę i białka serwatkowe, które pomagają utrzymać masę mięśniową i przedłużyć uczucie sytości. Badanie wykazało, że 40 g kazeiny przed snem sprzyja lepszej regeneracji mięśni u sportowców (Journal of Nutrition). Oprócz tego, że dostarcza białka, kefir zawiera probiotyki — korzystne bakterie wspierające zdrowie jelit, które mogą pozytywnie wpływać na kontrolę masy ciała (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Zawarty w kefirze potas pomaga również regulować równowagę sodową, ograniczając zatrzymywanie wody i zmniejszając wzdęcia.
Inne alternatywy dla napojów odchudzających przed snem
Kefir to idealny wybór, ale inne napoje również można spożywać pod koniec dnia, aby wspomóc odchudzanie. Koktajl na bazie twarogu i owoców to bogata w białko alternatywa bez dodatku cukru. Ciepłe mleko, dzięki zawartości tryptofanu i minerałów o działaniu relaksującym, może sprzyjać dobremu snu, który jest kluczowym czynnikiem w regulacji apetytu i kontroli masy ciała (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Wreszcie niesłodzone napary ziołowe, takie jak napar z mięty pieprzowej lub rumianku, wspomagają trawienie i odprężenie, optymalizując w ten sposób nocny metabolizm.
Inne artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Czy zmiana czasu wpływa na naszą dietę?Każdego roku w nocy z ostatniej soboty na ostatnią niedzielę marca Hiszpania przesuwa zegary o godzinę do przodu, aby przejść na czas letni. O drugiej nad ranem wybija trzecia. Ta zmiana, dzięki której wieczory stają się dłuższe, może mieć konsekwencje wykraczające poza naszą codzienną rutynę i wpływać na tak podstawowe kwestie, jak odżywianie i metabolizm. Zmiana czasu to tradycja, która...
7 produktów w puszkach, które wspomagają trawienie i przynoszą ulgę!Zaparcia to częsty problem trawienny, który dotyka około 16% dorosłych i 33% osób powyżej 60. roku życia w Stanach Zjednoczonych (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Chociaż w celu poprawy trawienia często zaleca się świeże owoce i warzywa, niektóre produkty w puszkach mogą być równie skuteczne w zapewnianiu regularnych wypróżnień....
Mathieu Maggiore
Komentarze