Rób to po jedzeniu i natychmiast popraw swoje trawienie
Czy kiedykolwiek czułeś uczucie ciężkości w żołądku po jedzeniu? Chęć, by rzucić się na kanapę i nigdy więcej z niej nie wstawać? Trawienie może być powolne, niewygodne, a nawet zakłócać resztę dnia - ale dzięki kilku prostym gestom możesz to wszystko zmienić.
Wymieniliśmy 5 prostych działań, które możesz podjąć natychmiast po posiłku, aby pomóc swojemu ciału lepiej trawić. Numer 3 jest zaskakujący!
1. Stój lub chodź lekko przez 10 minut
Żadnego leżenia lub rzucania się na kanapę po jedzeniu! Idealnym rozwiązaniem jest wstanie lub lekki spacer. Stymuluje to przewód pokarmowy, poprawia krążenie i przyspiesza opróżnianie żołądka, zmniejszając nieprzyjemne wzdęcia.
Wskazówka: szybki spacer wokół bloku lub w pomieszczeniu pomoże!
2. Wypij trochę ciepłej wody (nie lodowatej!).
Wiele osób uważa, że picie zimnej wody po jedzeniu "orzeźwia", ale w rzeczywistości powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych w żołądku i utrudnia trawienie. Z drugiej strony, ciepła woda lub ciepła herbata (np. miętowa lub rumiankowa) pomagają rozpuszczać tłuszcze i ułatwiają proces trawienia.
3. Unikaj obcisłych ubrań w okolicy brzucha
Tak, nawet spodnie mogą utrudniać trawienie! Zbyt ciasne ubrania uciskają okolice żołądka i utrudniają pasaż jelitowy, zwiększając ryzyko refluksu i gazów.
Wybierz wygodne ubrania po obiedzie, zwłaszcza jeśli pracujesz na siedząco.
4. Unikaj telefonów komórkowych i ekranów po jedzeniu
Może to zabrzmieć dziwnie, ale skupianie się na ekranach bezpośrednio po jedzeniu zakłóca komunikację między mózgiem a ciałem. Stajesz się rozkojarzony, źle przeżuwasz i tracisz sygnały sytości. Co więcej, nadmiar bodźców może utrzymywać ciało na palcach, utrudniając trawienie.
Zamiast tego poświęć 10 minut na prawdziwą przerwę - posłuchaj muzyki, medytuj lub nawet spójrz w niebo.
5. Wypróbuj delikatne rozciąganie
Kilka prostych pozycji rozciągających lub jogi - takich jak "pozycja dziecka" lub lekki skręt w pozycji siedzącej - pomaga układowi trawiennemu lepiej funkcjonować. Stymulują one ruchy jelit i mogą zapobiegać gazom i zaparciom.
Wniosek: sekret tkwi w następstwach!
Tak wiele uwagi poświęcamy temu, co jemy... ale to, co robimy po posiłku, ma również decydujący wpływ na trawienie, samopoczucie, a nawet nastrój.
Włącz te małe nawyki do swojej rutyny - Twój żołądek (i nastrój) będą Ci wdzięczne!
Mirella Mendonça
Komentarze