Jak dostosować dietę przed i po pływaniu?

Słynny nakaz naszych dziadków: "poczekaj, aż strawisz, zanim pójdziesz popływać" nie jest mitem. Zbyt intensywne trawienie może prowadzić do uczucia wzdęcia, nudności lub skurczów, zwłaszcza jeśli jesteś aktywnym pływakiem.

Co należy wcześniej zjeść?

Idealna jest lekka przekąska na jedną do dwóch godzin wcześniej. Na przykład

• jogurt naturalny
• banan
• kromka pełnoziarnistego chleba z odrobiną miodu.

Unikaj tłustych, ciężkich potraw (frytek, tłustych mięs, bogatych sosów), które zbyt długo utrzymują trawienie.

Pij wystarczająco dużo, aby pozostać nawodnionym, ale nie za dużo tuż przed pływaniem, aby nie czuć się wzdętym.

Często zapominamy, że pływanie to prawdziwy wysiłek fizyczny, który prowadzi do odwodnienia, nawet jeśli nie pocimy się tak jak na suchym lądzie. Pamiętaj, aby regularnie pić małe łyki wody przed i po sesji, zwłaszcza jeśli zamierzasz przebywać w wodzie przez długi czas lub wykonywać długotrwałą aktywność wodną.

Po wyjściu z wody czas na regenerację! Chociaż pływanie może wydawać się delikatne, jest to sport całego ciała, który zużywa dużo siły i energii mięśni.

Co jeść po treningu?

Zbilansowany posiłek zawierający :

• białka (jajka, ryby, drób, tofu), aby odżywić mięśnie
• węglowodany złożone (brązowy ryż, rośliny strączkowe, komosa ryżowa) w celu uzupełnienia zapasów energii
• świeże warzywa zawierające błonnik i przeciwutleniacze

świeże owoce lub kompot owocowy, bogate w witaminy, dla zdrowego słodkiego akcentu.

I oczywiście dużo wody!

To często pojawiające się pytanie. W rzeczywistości nie ma ścisłych dowodów naukowych, które zabraniałyby pływania po posiłku, o ile nie zjadłeś czegoś zbyt ciężkiego lub zbyt tłustego. Jednak nadal należy zachować ostrożność: lepiej poczekać trochę, aż trawienie już się rozpocznie, zwłaszcza jeśli planujesz aktywnie pływać, aby ograniczyć skurcze lub ryzyko dyskomfortu trawiennego.